Toggle sidebar
Curry bowl de saumon & lentilles corail
Rapide
Peu de vaisselle
Épicé
Curry bowl de saumon & lentilles corail

avec du brocoli & du lait de coco

20 min
Difficulté: 1/3
Française

Pour vous, comme pour la planète, nous faisons tout notre possible pour vous proposer des légumes de saison issus de fournisseurs sélectionnés avec soin. Cette sélection rigoureuse garantit des ingrédients riches en saveurs, pour le plus grand plaisir de vos papilles.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Moutarde
Gluten
Poisson

Utensils

Poêle
Sauteuse avec couvercle

Tags

Rapide
Peu de vaisselle
Moins de CO2
Épicé
<30 g de glucides
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

1 pièce(s)

Lentilles corail

Lentilles corail

50 g

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 sachet(s)

Purée de gingembre

Purée de gingembre

0.25 sachet(s)

Filet de saumon avec peau

Filet de saumon avec peau

1 pièce(s)

Lait de coco

Lait de coco

0.333 paquet(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

250 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Chop, chop, chop

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préparez le bouillon avec de l’eau chaude.
  • Ciselez l’oignon et l’ail séparément.
  • Coupez la quantité indiquée de brocoli en petites fleurettes.

2
La sauteuse s'anime

  • Faites chauffer une sauteuse à feu moyen-vif et faites-y cuire l’oignon et le brocoli 3-4 min en remuant.
  • Ajoutez les lentilles corail et poursuivez la cuisson 1-2 min.
  • Ajoutez la quantité indiquée de bouillon et l’ail à la sauteuse ainsi que, par personne : ½ sachet de curry et ¼ sachet de gingembre (ça pique ! Dosez-le selon votre goût). Salez légèrement et poivrez. 
  • Mélangez et laissez cuire à couvert 7-10 min.

3
Un A/R pour le saumon

  • Pendant ce temps, faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-vif.
  • Salez et poivrez légèrement le saumon, puis disposez les filets dans la poêle, côté peau vers le bas.
  • Faites-les dorer 4-5 min, puis retournez-les et prolongez la cuisson de 2-3 min, ou jusqu’à ce que leur chair soit opaque.

4
Sur la route des saveurs

  • Ajoutez à la sauteuse, par personne : ⅓ paquet de lait de coco (ou la moitié si vous ne comptez pas les calories), puis mélangez et poursuivez la cuisson de 2-3 min.
  • Servez les lentilles et le brocoli au lait de coco dans des assiettes creuses et déposez délicatement le saumon par-dessus.
  • Ajustez l’assaisonnement en sel et en poivre, selon votre goût.

L'ASTUCE DU CHEF : Attention, le bouillon peut avoir déjà salé la préparation !

Nutrition per serving

2767

kJ

Énergie (kJ)

661

kcal

Énergie (kcal)

36.8

g

Matières grasses

14.3

g

dont acides gras saturés

35

g

Glucides

7.8

g

dont sucres

41.3

g

Protéines

3.06

g

Sel

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses