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Poulet poêlé au pesto & grana padano AOP
Rapide
Peu de vaisselle
Riche en protéines
Poulet poêlé au pesto & grana padano AOP

avec des courgettes, des tomates & une salade

20 min
Difficulté: 1/3
Italienne

Envie d’une salade gourmande, mais légère aux accents méditerranéens ? Tentez l’expérience avec ce plat aux légumes d’été parfaitement adapté pour un repas à plusieurs comme pour un déjeuner rapide en lunch box ! En plus, le poulet de cette recette n’est pas un simple morceau de poulet : il est nappé de pesto vert, pour votre plus grand plaisir !

Allergens

Lait (contient du lactose)
Peut contenir des traces d'allergènes
Noix de cajou
Œuf
Fruits à coque
Gluten
Arachides

Utensils

Poêle
Saladier

Tags

Rapide
Peu de vaisselle
Healthy
Riche en protéines
Calorie Smart
Le plein de légumes
<40 g glucides
<40g glucides
Ingrédients
Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Courgette

Courgette

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Blanc de poulet

Blanc de poulet

0.5 paquet(s)

Pesto vert alla genovese

Pesto vert alla genovese

0.5 sachet(s)

Salade

Salade

0.5 sachet(s)

Copeaux de grana padano AOP

Copeaux de grana padano AOP

0.5 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Coupez les tomates en petits dés de 5 mm (voir CONSEIL). 
  • Coupez les courgettes et l'oignon en deux dans la longueur, puis en fines demi-lunes de 5 mm.
  • Recoupez le poulet en plus petits dés.

CONSEIL : Utilisez un couteau à dents pour couper vos tomates plus facilement !

2
Cuire

  • Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-vif. Faites-y dorer le poulet de tous les côtés 5-6 min, jusqu'à ce qu'il soit doré et qu'il ne soit plus rosé à cœur.
  • Salez, poivrez, et réservez-le hors de la poêle. 
  • Ajoutez un filet d'huile d'olive dans la poêle et faites cuire les courgettes et l'oignon 3-5 min à feu moyen-vif.
  • Ajoutez les tomates et faites cuire 5 min de plus, ou jusqu'à ce que la courgette soit légèrement fondante. Poivrez. 

CONSEIL : Le pesto étant déjà salé, ne salez pas trop votre préparation. Vous pourrez ajuster lassaisonnement avant de déguster si besoin.

3
Assaisonner la salade

  • Hors du feu, ajoutez le poulet et le pesto dans la poêle avec les légumes.
  • Mélangez bien. 
  • Dans un saladier, faites une vinaigrette en mélangeant un filet d'huile d'olive et de vinaigre balsamique. Poivrez. 
  • Au moment de servir, ajoutez la salade et mélangez bien. 

4
Servir

  • Disposez la salade dans des assiettes creuses (VOIR CONSEIL). 
  • Servez la poêlée de légumes et de poulet au pesto par-dessus.  
  • Parsemez le plat de copeaux de grana padano.

 CONSEIL : Servez la salade séparément si vous ne l'aimez pas chaude. 

Nutrition per serving

2519

kJ

Énergie (kJ)

602

kcal

Énergie (kcal)

44.4

g

Matières grasses

8.1

g

dont acides gras saturés

18.5

g

Glucides

16.4

g

dont sucres

33.7

g

Protéines

1.97

g

Sel

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