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Curry indien à la patate douce & épinards
Végétarien
Œufs non inclus
Épicé
Curry indien à la patate douce & épinards

avec un œuf au plat & de la coriandre

30 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Qui ne raffole pas de curry ? Il en existe de nombreuses versions. Ainsi, aujourd'hui, vous préparez un curry végétarien et parfumé à base de patate douce, de lait de coco crémeux, d'épinards et de yaourt à la grecque. Il est servi avec un œuf au plat et de la coriandre fraîche.

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Poêle
Casserole avec couvercle
Éplucheur
Wok ou sauteuse avec couvercle

Tags

Végétarien
Œufs non inclus
Moins de CO2
Épicé
Worldwide
Faible en calories
Ingrédients
Riz

Riz

35 g

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Piment

Piment

0.25 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Patate douce

Patate douce

75 g

Lait de coco

Lait de coco

90 ml

Curry jaune

Curry jaune

0.5 sachet(s)

Coriandre

Coriandre

0.5 sachet(s)

Épinards

Épinards

100 g

Yaourt à la grecque

Yaourt à la grecque

25 g

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Beurre

Beurre

0.5 cs

Œuf

Œuf

1 pièce(s)

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Cuire le riz
  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez une casserole d'eau à ébullition et faites-y cuire le riz 12-14 min.
  • Égouttez-le, puis réservez-le à couvert.

LE SAVIEZ-VOUS ? Un simple couvercle sur la casserole permet d‘économiser 30% d‘énergie, voire 70% dans le cas des liquides. De plus, il permet à votre eau de bouillir plus rapidement !

2
Couper
  • Pendant ce temps, ciselez l'oignon et l'ail.
  • Épépinez et ciselez le piment (ça pique ! Dosez-le selon votre goût).
  • Épluchez et coupez la carotte en fines rondelles de 5 mm.
  • Épluchez la patate douce et coupez-la en dés de 1 cm. Secouez bien le paquet de lait de coco.
3
Cuire les légumes
  • Faites chauffer un filet d'huile de tournesol dans un wok ou une sauteuse à feu moyen et faites-y revenir l’oignon, l’ail et le piment 2 min.
  • Ajoutez la carotte et ½ sachet de curry par personne (ça pique ! Dosez-le selon votre goût).
  • Faites cuire 3-5 min de plus. Ajoutez 1 cs d'eau par personne, salez et poivrez.
4
Mijoter
  • Ajoutez la patate douce et le lait de coco au wok, puis émiettez ¼ de cube de bouillon par personne au-dessus.
  • Portez à ébullition, puis laissez mijoter 10-15 min à couvert et à feu moyen-doux, ou jusqu'à ce que la pointe d'un couteau y rentre facilement.
  • En attendant, effeuillez la coriandre. Ciselez-la ou gardez les feuilles entières si vous le préférez.
5
Cuire les œufs
  • Lorsque les légumes sont presque cuits, faites fondre une noix de beurre dans une poêle. Faites-y cuire un œuf au plat par personne 2 min. Salez et poivrez.
  • Pendant ce temps, déchirez les épinards au-dessus du curry dans le wok et laissez-les réduire. Si besoin, faites-le en plusieurs fois.
6
Servir
  • Servez le riz dans des assiettes creuses, puis disposez le curry et l'œuf par-dessus.
  • Garnissez avec le yaourt et la coriandre.
Nutrition per serving

524

kcal

Énergie (kcal)

2191

kJ

Énergie (kJ)

17.9

g

Matières grasses

5.6

g

dont acides gras saturés

70.8

g

Glucides

16.9

g

dont sucres

18.5

g

Protéines

2.83

g

Sel

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