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Curry japonais végétarien au miso
Végétarien
Épicé
Curry japonais végétarien au miso

avec des légumes & du riz basmati

25 min
Difficulté: 2/3
Japonaise

-

Allergens

Céleri
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Moutarde
Fruits à coque
Gluten
Soja
Graines de sésame
Arachides

Utensils

Marmite à soupe ou grande casserole avec couvercle
Râpe
Casserole avec couvercle
Casserole
Bol

Tags

Végétarien
Épicé
Faible en calories
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Ingrédients
Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Oignon nouveau

Oignon nouveau

1 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

0.75 cm

Pomme

Pomme

0.25 pièce(s)

Riz

Riz

75 g

Miso blanc

Miso blanc

25 g

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 sachet(s)

Petits pois

Petits pois

25 g

Graines de sésame

Graines de sésame

5 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

250 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1.5 cs

Farine

Farine

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer
  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Coupez l'aubergine en fines demi-lunes de 5 mm d'épaisseur.
  • Épépinez et coupez le poivron en fines lanières.
  • Ciselez séparément le blanc et le vert de l'oignon nouveau.
  • Râpez le gingembre (avec la peau si vous le souhaitez) et l’équivalent d’un quartier de pomme par personne.
2
Cuire le riz
  • Portez une grande casserole d’eau salée à ébullition.
  • Faites-y cuire le riz 12-14 min. Égouttez et réservez-le à couvert.
3
Commencer à cuire
  • Dans une marmite, faites chauffer un généreux filet d’huile de tournesol à feu moyen-vif. Ajoutez l'aubergine. Faites-la revenir 8-10 min ou jusqu'à ce qu'elle soit fondante, puis réservez-la dans un bol.
  • À nouveau dans la marmite, avec un filet d'huile si besoin, ajoutez le blanc de l’oignon nouveau, le gingembre et le poivron. Faites-les revenir 5-6 min.
  • Ajoutez le bouillon, la pomme râpée et le miso.
  • Portez à ébullition et laissez cuire 15-20 min sans couvercle et à feu doux ou jusqu'à ce que le poivron soit fondant.
4
Faire le roux
  • Dans une petite casserole, préparez un roux en faisant chauffer 1 cs d’huile de tournesol et de farine par personne 2-3 min à feu très doux. Mélangez régulièrement.
  • Coupez le feu et ajoutez 1½ cc de curry par personne (ça pique ! Dosez-le selon votre goût). Remuez et laissez refroidir.

CONSEIL: LE SAVIEZ-VOUS ? Faire un roux sert à épaissir des sauces. Ne soyez pas inquiets par l'aspect de celui-ci : il vous suffit seulement de le remuer régulièrement et à feu doux.

5
Finir le curry
  • Au bout des 20 min de cuisson, prélevez une louche du bouillon de la marmite (ajoutez un filet d'eau si le bouillon a beaucoup réduit) et ajoutez-la à la casserole du roux pour le délayer. Mélangez, puis reversez le tout dans la marmite.
  • Ajoutez les petits pois ainsi que l'aubergine et faites cuire le tout environ 3-4 min à feu doux jusqu’à ce que la sauce épaississe et devienne nappante.
6
Servir
  • Disposez le riz dans des assiettes creuses.
  • Ajoutez le curry par-dessus, saupoudrez du vert de l'oignon nouveau et de graines de sésame.
Nutrition per serving

345

kcal

Énergie (kcal)

1445

kJ

Énergie (kJ)

20.29

g

Matières grasses

2.76

g

dont acides gras saturés

27.87

g

Glucides

11.95

g

dont sucres

8.9

g

Protéines

5.44

g

Sel

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