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Enchiladas veggie haricots rouges & cheddar
Végétarien
Épicé
Calorie Smart
Enchiladas veggie haricots rouges & cheddar

avec de la carotte, du maïs et une salade

25 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

-

Allergens

Blé
Gluten

Utensils

Plat à four
Saladier
Sauteuse avec couvercle

Tags

Végétarien
Épicé
Calorie Smart
SEO
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.25 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Maïs en conserve

Maïs en conserve

0.25 boîte(s)

Haricots rouges

Haricots rouges

0.25 paquet(s)

Épices mexicaines

Épices mexicaines

0.3 sachet(s)

Chair de tomates

Chair de tomates

100 g

Origan séché

Origan séché

0.5 sachet(s)

Tortillas

Tortillas

2 pièce(s)

Cheddar râpé

Cheddar râpé

15 g

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Salade

Salade

30 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

40 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

Vinaigre de vin rouge ou de cidre

0.5 cs

Cassonade

Cassonade

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer
  • Préchauffez le four à 210°C (ou 190°C chaleur tournante). Préparez le bouillon avec de l’eau chaude. 
  • Ciselez l’ail et coupez l’oignon en demi-lunes.
  • Epluchez la carotte et coupez-la en petits dés de 0,5 cm.
  • Égouttez, puis rincez et égouttez de nouveau la quantité indiquée de haricots et de maïs. 
2
Cuire la garniture
  • Faites chauffer un filet d'huile d’olive dans une sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y revenir l’oignon et la carotte 5-7 minutes à couvert. Salez et remuez souvent.
  • Déglacez avec, par personne : 3 cs d’eau et ½ cs de vinaigre de vin rouge.
  • Ajoutez les haricots, le maïs, l'ail et 1,5 cc d'épices mexicaines par personne (ça pique ! Dosez-les selon votre goût). Salez et poivrez. Faites cuire 3-5 minutes de plus à couvert.

CONSEIL: Ajoutez un filet d'eau si le mélange s'assèche trop vite.

3
Mélanger la sauce
  • Dans un verre doseur ou dans un bol, mélangez la passata avec 1 cc d’origan par personne.
  • Ajoutez le bouillon et la cassonade.
  • Badigeonnez un plat à four rectangulaire moyen (environ 18 x 22 cm pour 2 personnes) d’huile d’olive.
4
Enfourner
  • Etalez 1-2 cs de sauce tomate sur une tortilla, puis garnissez avec 1-2 cs du mélange haricots et de légumes. Enroulez la tortilla sur elle-même et placez-la dans le plat (fermeture vers le bas).
  • Répétez l’opération avec le reste des tortillas. Lorsqu’elles sont toutes garnies, versez le reste de sauce sur les enchiladas et saupoudrez le tout de cheddar râpé. Enfournez 15-20 minutes ou jusqu’à ce qu’elles soient dorées.

CONSEIL: S'il vous reste de la garniture, répartissez-la sur les enchiladas, avant de saupoudrer de cheddar.

5
Assaisonner
  • Pendant ce temps, coupez le citron vert en quartiers. 
  • Dans un saladier, mélangez un filet d’huile d’olive et quelques gouttes de citron vert (dosez selon votre goût) pour faire une vinaigrette. Salez et poivrez. 
  • Juste avant de servir, ajoutez le mélange de pousses et mélangez bien.


6
Servir
  • Laissez les enchiladas refroidir quelques minutes. Ainsi, elles seront plus faciles à servir. 
  • Servez-les dans les assiettes et placez la salade à côté.
  • Présentez les quartiers de citron restants à côté.


Nutrition per serving

575

kcal

Énergie (kcal)

2407

kJ

Énergie (kJ)

19.55

g

Matières grasses

5.59

g

dont acides gras saturés

76.5

g

Glucides

21.01

g

dont sucres

19.28

g

Protéines

3.11

g

Sel

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