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Spaghetti au blé complet en sauce ricotta-citron
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Spaghetti au blé complet en sauce ricotta-citron

haricots plats et huile aux herbes italiennes

25 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Le citron et la ricotta se combinent à merveille. La ricotta apporte une consistance crémeuse et le citron une note rafraîchissante. Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 270 g de légumes et moins de 700 calories

Allergens

Lupin
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Œuf
Soja
Moutarde

Utensils

Râpe
Petit bol
Casserole avec couvercle
Poêle avec couvercle

Tags

Rapido
Calorie Smart
Végé
Légumes +
SEO
Moins de CO2e
Nouveau
Ingrédients
Penne complètes

Penne complètes

90 g

Citron

Citron

0.5 pièce(s)

Huile aux herbes italiennes

Huile aux herbes italiennes

4 ml

Haricots plats

Haricots plats

200 g

Ricotta

Ricotta

50 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Preparation
1
Préparer

Pour les spaghetti, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole. Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail. Équeutez les haricots plats et coupez-les en morceaux de 3 cm environ. Faites cuire les pâtes 10 à 12 minutes à couverts. Prélevez un peu d'eau de cuisson, égouttez-les et réservez sans couvercle.

Conseil: Le saviez-vous ? Les haricots plats sont riches en fibres (pour des intestins en bonne santé), en calcium (pour des os solides), en potassium (pour une bonne pression artérielle) et en fer (bon pour la vitalité).

2
Préparer les haricots plats

Faites chauffer 1/2 cs de beurre par personne dans la poêle à feu moyen-vif. Faites-y revenir l'oignon et l'ail 1 à 2 minutes. Ajoutez les haricots plats et 50 ml d'eau par personne, puis faites cuire 5 à 6 minutes à couvert. Retirez ensuite le couvercle et poursuivez la cuisson 4 à 5 minutes, ou jusqu’à ce que l'eau se soit évaporée. Salez et poivrez au goût.

Conseil: Goûtez les haricots plats. Si vous ne les trouvez pas assez cuits, prolongez-en la cuisson un peu plus longtemps.

3
Préparer la sauce à la ricotta

Prélevez le zeste du citron à la râpe fine. Coupez le citron en quartiers. Dans le petit bol, mélangez la ricotta avec l'huile aux herbes italiennes et, par personne : 1/2 cc de zeste et le jus d'un quartier de citron. Salez et poivrez généreusement et ajoutez éventuellement plus de zeste de citron au goût.

Conseil: La saveur de la ricotta est assez légère. Goûtez lors de la préparation de la sauce et rectifiez l'assaisonnement avec du sel et du poivre si nécessaire.

4
Servir

Mélangez la sauce à la ricotta aux pâtes et ajoutez 2 cs d'eau de cuisson par personne. Ajoutez la moitié des haricots plats. Mélangez bien. Servez les pâtes sur les assiettes et déposez-y le reste d'haricots plats. Arrosez du reste d'huile aux herbes italiennes et ajoutez éventuellement plus de zeste de citron au goût.

Conseil: Si vous trouvez la sauce trop sèche, ajoutez-y 1 cs d'eau de cuisson en plus par personne.

Nutrition per serving

541

kcal

Énergie (kcal)

2264

kJ

Énergie (kJ)

17

g

Graisses

8

g

dont saturés

70

g

Glucides

9

g

dont sucres

16.7

g

Fibres

18

g

Protéines

0

g

Sel

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