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Stroganoff végétarien et riz
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Stroganoff végétarien et riz

préparé avec du poivron et des champignons

20 min
Difficulté: 2/3
Fusion

La sauce Worcestershire est l'ingrédient star de ce plat mais savez-vous en prononcer le nom correctement? Nos recettes Calorie Smart contiennent plus de 250 g de légumes et moins de 700 calories.

Allergens

Orge
Gluten
Soja
Moutarde

Utensils

Sauteuse
Casserole avec couvercle

Tags

Rapido
Calorie Smart
Végé
Légumes +
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Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Bâtonnets de poivron

Bâtonnets de poivron

100 g

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.25

Champignons blonds

Champignons blonds

125 g

Paprika fumé en poudre

Paprika fumé en poudre

0.75 cc

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

85 g

Crème fraîche épaisse

Crème fraîche épaisse

50 g

Sauce Worcestershire

Sauce Worcestershire

3.75 ml

Estragon, persil frisé et thym frais

Estragon, persil frisé et thym frais

5 g

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 cs

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Farine

Farine

0.5 cs

Moutarde

Moutarde

1 cc

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Par personne, mélangez 75 ml d'eau et 1/4 de cube de bouillon de légumes. Dans la casserole, portez un bon volume d'eau à ébullition pour le riz. Ajoutez-y une pincée de sel. Emincez l'oignon et écrasez ou émincez l'ail. Coupez les champignons blonds en lamelles.

2
Cuire

Faites chauffer 1 cs de beurre par personne dans la sauteuse à feu moyen-vif et faites-y cuire l'ail, l'oignon, les bâtonnets de poivron et les champignons 6 à 8 minutes avec le paprika en poudre. Pendant ce temps, faites cuire le riz 10 minutes à couvert. Ensuite, égouttez-le et réservez-le sans couvercle.

Conseil: Le saviez-vous ? Les champignons sont riches en phosphore, qui combiné au calcium favorise des os et des dents solides. On retrouve le phosphore principalement dans la viande, le poisson et les produits laitiers, mais aussi dans les légumineuses, les produits à base de céréales complètes et les champignons.

3
Préparer la sauce

Ajoutez le concentré de tomate et la sauce worcestershire à la sauteuse et faites cuire 2 à 3 minutes. Ajoutez 1/2 cs de farine par personne, mélangez bien et faites cuire 1 minute en remuant. Déglacez les légumes dans la sauteuse avec 1/2 cs de vinaigre de vin rouge par personne et ajoutez-y le bouillon. Baissez le feu, incorporez la crème fraîche et 1 cc de moutarde par personne. Laissez mijoter 3 à 4 minutes. Salez et poivrez.

4
Servir

Hachez grossièrement les herbes fraîches. Servez le riz sur les assiettes. Déposez les légumes en sauce sur le riz. Garnissez des herbes fraîches.

Nutrition per serving

683

kcal

Énergie (kcal)

2858

kJ

Énergie (kJ)

31

g

Graisses

18

g

dont saturés

82

g

Glucides

13

g

dont sucres

6.3

g

Fibres

15

g

Protéines

2

g

Sel

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