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Émincés végés façon steak et pommes de terre au fromage & basilic
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Émincés végés façon steak et pommes de terre au fromage & basilic

légumes dissimulés pour les enfants : poivron, courgette & oignon

15 min
Difficulté: 1/3
Italienne

Avec nos recettes de légumes dissimulés, proposez des repas frais et savoureux, facilement réalisables et discrètement agrémentés de légumes que les enfants tendent souvent à bouder. Un repas familial sans stress !

Allergens

Céleri
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Gluten
Lait (contient du lactose)
Œuf
Soja

Utensils

Râpe
Poêle
Sauteuse

Tags

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Calorie Smart
Mediterranean
Nutri-Score A
Émissions modérées
Végé
Légumes +
Ingrédients
Pommes de terre en rondelles

Pommes de terre en rondelles

200 g

Émincés de steak végétarien

Émincés de steak végétarien

80 g

Passata

Passata

100 g

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.5 sachet(s)

Gouda râpé

Gouda râpé

25 g

Basilic frais

Basilic frais

2.5 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 sachet(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1.5 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 cc

Sucre

Sucre

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Cuire les pommes de terre
  • Faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol dans la poêle à feu moyen-vif.
  • Faites-y cuire les pommes de terre 12 minutes. Assaisonnez-les de sel et de poivre à votre goût.
  • Parsemez-les du fromage et poursuivez la cuisson 2 minutes.
  • Pendant ce temps, émincez l'oignon et écrasez ou émincez l'ail.
2
Cuire les légumes
  • Faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol dans la sauteuse à feu moyen-vif et cuire l'ail et l'oignon 2 à 3 minutes.
  • Coupez le poivron en deux et épépinez-le. Ensuite, râpez-le, ainsi que la courgette (voir conseil).
  • Ajoutez le poivron et la courgette râpés à la sauteuse. Poursuivez la cuisson 3 à 4 minutes.
  • Déglacez avec le vinaigre balsamique.

Conseil : Vous pouvez aussi les couper en dés si vous le préférez.

3
Cuire les émincés
  • Ajoutez la passata, le sucre et les épices italiennes à la sauteuse. Salez et poivrez à votre goût, puis laissez mijoter jusqu'au service.
  • Faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol dans la 2e poêle à feu moyen-vif.
  • Faites-y cuire les émincés avec les épices siciliennes 6 minutes.
  • Déglacez avec 1 filet d'eau, puis salez et poivrez à votre goût.
4
Servir
  • Pendant ce temps, ciselez le basilic.
  • Servez les pommes de terre au fromage et la sauce aux légumes sur les assiettes.
  • Déposez les émincés végés sur la sauce et garnissez le tout de basilic.
Nutrition per serving

2819

kJ

Énergie (kJ)

674

kcal

Énergie (kcal)

31.3

g

Graisses

7.7

g

dont saturés

60.3

g

Glucides

17.6

g

dont sucres

10.2

g

Fibres

31.8

g

Protéines

2.3

g

Sel

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