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Bowl d'orzo aux émincés de poulet et sauce au yaourt
Express
Famille
Calorie Smart
Bowl d'orzo aux émincés de poulet et sauce au yaourt

tomates cerises et salade de concombre

15 min
Difficulté: 2/3
Grecque

L'orzo est idéal pour sublimer les saveurs. Sa petite taille unique permet une absorption optimale des saveurs contenues dans les épices et sauces.

Allergens

Lupin
Céleri
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Œuf
Soja
Moutarde

Utensils

Grand bol
Poêle
Bol
Casserole avec couvercle

Tags

Famille
Rapido
Calorie Smart
Émissions modérées
Original
Ineligible-reco
Ingrédients
Orzo

Orzo

75 g

Mini-concombre

Mini-concombre

0.5 pièce(s)

Menthe fraîche

Menthe fraîche

5 g

Citron

Citron

0.5 pièce(s)

Oignon rouge haché

Oignon rouge haché

35 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Paprika en poudre

Paprika en poudre

0.999 cc

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

100 g

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

75 g

Émincés de poulet aux épices méditerranéennes

Émincés de poulet aux épices méditerranéennes

100 g

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 cc

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

1 cc

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.25 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.25 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer
  • Préparez le bouillon.
  • Écrasez ou émincez l'ail.
  • Faites chauffer l'huile d'olive dans la casserole à feu moyen-vif et revenir l'oignon avec l'ail et le paprika 2 minutes. Ajoutez ensuite l'orzo et poursuivez la cuisson 1 minute en remuant.
  • Versez le bouillon, couvrez et laissez cuire 10 à 12 minutes à feu doux. Remuez régulièrement et ajoutez plus d'eau si l'orzo devient trop sec.
2
Préparer la salade
  • Faites fondre le beurre dans la poêle à feu moyen-vif et cuire/dorer le poulet 6 à 8 minutes, ou plus si nécessaire.
  • Coupez le concombre en dés et les tomates cerises en deux, voire en quatre pour les grosses.
  • Dans le grand bol, mélangez le concombre avec les tomates, l'huile d'olive vierge extra et le vinaigre balsamique. Salez et poivrez à votre goût.

Le saviez-vous ? Même si elles sont beaucoup plus petites, les tomates cerises contiennent plus de vitamines et minéraux que les tomates ordinaires - notamment plus de potassium, de vitamine A & C et d'acide folique.

3
Préparer la sauce
  • Ciselez finement la menthe.
  • Coupez le citron en quartiers.
  • Dans le bol, mélangez le yaourt avec la moitié de la menthe et le jus de 1 quartier de citron par personne.
  • Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.
4
Servir
  • Servez l'orzo dans des assiettes creuses.
  • Déposez-y la salade, le poulet et la sauce au yaourt.
  • Garnissez du reste de menthe et éventuels quartiers de citron.
Nutrition per serving

2840

kJ

Énergie (kJ)

679

kcal

Énergie (kcal)

28.3

g

Graisses

8.7

g

dont saturés

69.5

g

Glucides

13

g

dont sucres

10.8

g

Fibres

32

g

Protéines

1.4

g

Sel

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