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Quesadillas végé au blé complet
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Quesadillas végé au blé complet

pico de gallo et mayonnaise au chili

25 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

En espagnol, Pico de gallo signifie « bec de coq ». On l'appelle ainsi car, à l'origine, les mexicains mangeaient ce plat en en pinçant des petits morceaux entre le pouce et l'index - une forme qui ressemble un peu au bec d'un coq !

Allergens

Céleri
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Gluten
Lait (contient du lactose)
Soja
Moutarde

Utensils

Grand bol
Petit bol
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Poêle
Bol

Tags

Rapido
Calorie Smart
Nutri-Score A
Émissions modérées
Végé
Légumes +
Handhelds
Latin-american-faves
Fibermaxxing
Ingrédients
Tortilla au blé complet

Tortilla au blé complet

1.998 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Poivron vert pointu

Poivron vert pointu

0.5 pièce(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 g

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Épices Mexicaines

Épices Mexicaines

0.25 sachet(s)

Sauce au chili sucrée et épicée

Sauce au chili sucrée et épicée

0.25 sachet(s)

Dés de fromage aux herbes

Dés de fromage aux herbes

25 g

Paprika en poudre

Paprika en poudre

1.5 cc

Gouda Vieux râpé

Gouda Vieux râpé

25 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

0.75 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer
  • Préchauffez le four à 220°C.
  • Émincez finement l’oignon. Coupez la courgette en demi-rondelles. Détaillez le poivron et le poivron pointu en lanières.
  • Dans le grand bol, mélangez la courgette, le poivron et le poivron pointu avec 1 petit filet d'huile d'olive.
  • Ajoutez-y le paprika en poudre et les épices mexicaines (attention : ça pique ! Dosez-les selon votre goût.). Salez et poivrez, puis mélangez bien.
2
Préparer le pico de gallo
  • Taillez le citron vert en 4.
  • Coupez la tomate en dés et ciselez finement la coriandre.
  • Dans le bol, mélangez la tomate avec la coriandre et l’oignon (voir conseil).
  • Ajoutez-y le jus de 1 quartier de citron vert par personne et de l’huile d’olive vierge extra à votre convenance. Salez et poivrez à votre goût, puis mélangez bien.

Conseil : Si vous le préférez, vous pouvez aussi faire cuire l'oignon avec les légumes à l'étape suivante.

3
Former les quesadillas
  • Faites chauffer 1 petit filet d’huile d’olive dans la poêle à feu moyen-vif et cuire les légumes 4 à 5 minutes.
  • Disposez les tortillas sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Déposez les légumes cuits sur chaque moitié de tortilla.
  • Ajoutez les 2 fromages sur les légumes, repliez la partie vide de la tortilla sur la partie garnie et pressez pour « fermer » la quesadilla. 
  • Enfournez les quesadillas dans le haut du four 6 à 8 minutes.
4
Servir
  • Dans le petit bol, mélangez la mayonnaise avec la sauce au chili doux.
  • Servez les quesadillas sur les assiettes avec les éventuels quartiers de citron vert restants. 
  • Accompagnez du pico de gallo et de la mayonnaise au chili.
Nutrition per serving

2864

kJ

Énergie (kJ)

684

kcal

Énergie (kcal)

40

g

Graisses

14.5

g

dont saturés

52

g

Glucides

16.3

g

dont sucres

15.8

g

Fibres

24.3

g

Protéines

2.4

g

Sel

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