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Enchiladas gourmandes aux haricots noirs et épices pour BBQ
Végé
Légumes +
Fibermaxxing
Enchiladas gourmandes aux haricots noirs et épices pour BBQ

salsa de tomate, crème aigre et citron vert

30 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Les enchiladas tirent leur nom du verbe espagnol « enchilar », qui signifie « assaisonner avec du piment ». Dans cette recette, pas de piment ! Les plus sensibles au piquant pourront donc se joindre à la fête et déguster cette spécialité mexicaine !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Gluten
Lait (contient du lactose)
Soja
Moutarde

Utensils

Petit bol
Plat à four
Sauteuse ou grande poêle
Passoire

Tags

Nutri-Score A
Émissions modérées
Végé
Légumes +
Handhelds
Latin-american-faves
Fibermaxxing
Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Oignon nouveau

Oignon nouveau

0.5 bouquet(s)

Haricots noirs

Haricots noirs

0.5 paquet(s)

Tomates prunes

Tomates prunes

2 pièce(s)

Tortillas

Tortillas

2 pièce(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Épices Mexicaines

Épices Mexicaines

0.5 sachet(s)

Épices pour BBQ

Épices pour BBQ

0.5 sachet(s)

Citron vert

Citron vert

0.5 pièce(s)

Crème aigre BIO

Crème aigre BIO

50 g

Gouda Vieux râpé

Gouda Vieux râpé

25 g

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Eau pour la sauce

Eau pour la sauce

60 ml

Sucre

Sucre

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer
  • Préchauffez le four à 200°C.
  • Écrasez ou émincez l'ail. Détaillez le poivron en petits dés.
  • Coupez l'oignon nouveau en fines rondelles en séparant le blanc du vert. Réservez 2 cs du vert de l'oignon nouveau par personne pour la salsa.

Le saviez-vous ? Le poivron est riche en vitamine C et E. Cette dernière est un antioxydant présent aussi dans l’huile de tournesol, produits à base de céréales complètes, fruits à coque, graines et légumes verts.

2
Cuire les légumes
  • Faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol dans la grande sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y cuire l'ail, le poivron et le reste d'oignon nouveau 4 à 6 minutes.
  • Pendant ce temps, égouttez et rincez les haricots noirs.
  • Coupez la tomate en dés.
3
Préparer la sauce aux haricots
  • Ajoutez-y ensuite le concentré de tomate, les épices mexicaines, les épices pour BBQ (attention : ces 2 sortes d'épices piquent ! Dosez-les selon votre goût.) et 1/3 des dés de tomate.
  • Faites cuire 1 minute en remuant. Ajoutez les haricots noirs et l'eau pour la sauce (voir tableau des ingrédients).
  • Laissez réduire le tout 5 minutes à feu doux. Salez et poivrez à votre goût.
4
Préparer la salsa de tomate
  • Prélevez le zeste du citron vert au-dessus du petit bol.
  • Coupez le citron vert en deux et pressez-en la moitié au-dessus du même petit bol. Détaillez l'autre moitié en quartiers.
  • Ajoutez la partie verte d'oignon nouveau réservée, le reste de dés de tomate et le sucre au petit bol contenant le zeste et jus de citron vert.
  • Mélangez bien et réservez.
5
Préparer les enchiladas
  • Tartinez les tortillas d'une fine couche de crème aigre. Réservez-en un peu pour la garniture.
  • Garnissez les tortillas de sauce aux haricots noirs, mais réservez-en une partie pour en déposer sur le plat.
  • Enroulez les tortillas et disposez-les dans le plat à four. Versez le reste de sauce par-dessus et saupoudrez de fromage râpé.
  • Enfournez les enchiladas 10 à 14 minutes.
6
Servir
  • Servez les enchiladas sur les assiettes. Accompagnez-les de la salsa de tomate et des quartiers de citron vert.
  • Garnissez-les de la crème aigre réservée.
Nutrition per serving

2992

kJ

Énergie (kJ)

715

kcal

Énergie (kcal)

28.5

g

Graisses

10.9

g

dont saturés

80.6

g

Glucides

20.6

g

dont sucres

20.3

g

Fibres

28.3

g

Protéines

2.5

g

Sel

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