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Gratin de tortillas au poulet haché et crème aigre
Légumes +
Ingrédient spécial
Riche en protéines
Gratin de tortillas au poulet haché et crème aigre

tortillas au blé complet, salsa de tomate & maïs

25 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Ingrédient à la une dans votre box ! Ces tortillas au blé complet sont délicieuses, mais aussi nutritives ! Elles sont en effet riches en fibres, qui favorisent un bon transit intestinal.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Gluten
Lait (contient du lactose)
Soja
Moutarde

Utensils

Petit bol
Plat à four
Poêle
Passoire

Tags

Rapido
Nutri-Score A
Émissions modérées
Légumes +
Handhelds
Latin-american-faves
Ingrédient spécial
Riche en protéines
Fibermaxxing
Ingrédients
Tortilla au blé complet

Tortilla au blé complet

1.998 pièce(s)

Poulet haché aux épices mexicaines

Poulet haché aux épices mexicaines

100 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Maïs conserve

Maïs conserve

70 g

Tomate

Tomate

1.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Épices Mexicaines

Épices Mexicaines

0.5 sachet(s)

Paprika fumé en poudre

Paprika fumé en poudre

1.5 cc

Cheddar râpé

Cheddar râpé

25 g

Crème aigre BIO

Crème aigre BIO

25 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

Bouillon de poulet à faible teneur en sel

25 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer
  • Préchauffez le four à 200°C. Préparez le bouillon. Égouttez le maïs.
  • Émincez l’oignon. Écrasez ou émincez l'ail.
  • Coupez la carotte en petits dés.
  • Faites chauffer 1 filet d'huile d'olive dans la poêle à feu moyen-vif et cuire la carotte avec le maïs, l'ail et 2/3 de l'oignon 1 à 2 minutes (voir conseil).

Conseil : Si vous n'appréciez pas l'oignon cru, faites-le cuire entièrement à cette étape. 

2
Préparer la garniture
  • Ajoutez la viande hachée, le paprika fumé et les épices mexicaines (attention : ça pique ! Dosez-les selon votre goût.), puis faites cuire 4 à 5 minutes en émiettant la viande.
  • Pendant ce temps, coupez la tomate en dés.
  • Ajoutez le concentré de tomate à la poêle et faites cuire 1 minute. 
  • Ajoutez le bouillon, la moitié de la tomate et poursuivez la cuisson 2 à 4 minutes.
3
Assembler
  • Garnissez les tortillas du mélange à base de viande hachée.
  • Enroulez-les et disposez-les dans le plat à four. 
  • Saupoudrez du fromage et enfournez 5 à 10 minutes.

Le saviez-vous ? Le maïs est une bonne source de magnésium, un minéral important pour la formation des os et des muscles. On le retrouve aussi dans les cacahuètes, les légumineuses, la banane, les céréales complètes et le cacao.

4
Servir
  • Dans le petit bol, mélangez le reste de tomate et  d'oignon avec le vinaigre de vin blanc.
  • Ajoutez éventuellement de l'huile d'olive vierge extra à votre convenance. Salez et poivrez à votre goût.
  • Servez le gratin de tortillas sur les assiettes.
  • Accompagnez de la salsa et de la crème aigre.
Nutrition per serving

2990

kJ

Énergie (kJ)

715

kcal

Énergie (kcal)

31.1

g

Graisses

15.2

g

dont saturés

63.4

g

Glucides

21.1

g

dont sucres

18

g

Fibres

39.4

g

Protéines

2.9

g

Sel

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