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Mijoté à la caribéenne à la cacahuète et émincés végé façon poulet
Calorie Smart
Vegan
Mijoté à la caribéenne à la cacahuète et émincés végé façon poulet

riz complet, haricots verts et chutney de mangue

25 min
Difficulté: 2/3
Caribéenne

Ce mijoté d'inspiration caribéenne associe du beurre de cacahuètes crémeux, du chutney de mangue sucré et des épices de curry chaudes. Résultat ? Un plat délicieux aux saveurs des îles !

Allergens

Céleri
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Gluten
Fruits à coque
Soja
Moutarde

Utensils

Grand wok ou sauteuse
Casserole en inox
Bol
Casserole avec couvercle

Tags

Rapido
Calorie Smart
Nutri-Score A
Moins d'émissions
Latin-american-faves
Vegan
Curries
Ingrédients
Émincés vegan façon poulet

Émincés vegan façon poulet

80 g

Ketjap

Ketjap

20 ml

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Chutney de mangue

Chutney de mangue

20 g

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 g

Beurre de cacahuètes

Beurre de cacahuètes

0.5 contenant(s)

Curry en poudre

Curry en poudre

0.33 sachet(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.25 pièce(s)

Haricots verts

Haricots verts

150 g

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

75 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Sucre

Sucre

0.5 cc

Sel

Sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole et faites-y cuire le riz 10 minutes à couvert.
  • Pendant ce temps, portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole en inox pour les haricots verts (voir conseil).
  • Préparez le bouillon. Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail.
  • Équeutez les haricots verts et coupez-les en deux.

Conseil : Utilisez une bouilloire pour gagner du temps.

2
Cuire

  • Faites chauffer 1 filet d'huile de tournesol à feu moyen-vif dans la grande sauteuse ou le wok. Faites-y cuire les émincés végé 7 à 8 minutes.
  • Ajoutez-y l'oignon, l'ail et le curry en poudre, puis poursuivez la cuisson 4 minutes.
  • Ajoutez-y ensuite le ketjap, le beurre de cacahuète, le chutney de mangue et le bouillon. Remuez bien et laissez mijoter à feu doux.

3
Cuire les haricots verts

  • Ajoutez les haricots verts à la casserole en inox et faites-les blanchir 3 minutes.
  • Égouttez-les et ajoutez-les à la sauteuse/wok contenant les émincés végé. Laissez mijoter encore 3 minutes.
  • Pendant ce temps, coupez le concombre en fines rondelles.
  • Dans le bol, mélangez le vinaigre de vin blanc avec le sucre et 1 pincée de sel. Ajoutez-y les rondelles de concombre et mélangez bien.

4
Servir

  • Servez le riz sur les assiettes. Déposez le mijoté par dessus.
  • Accompagnez du concombre à l'aigre-douce.

Nutrition per serving

2861

kJ

Énergie (kJ)

684

kcal

Énergie (kcal)

21.8

g

Graisses

3.4

g

dont saturés

91.8

g

Glucides

19.1

g

dont sucres

10.8

g

Fibres

24.7

g

Protéines

2.4

g

Sel

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