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Quesadillas végétariennes au blé complet
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Quesadillas végétariennes au blé complet

pico de gallo et mayonnaise au chili

25 min
Difficulté: 2/3
Mexicaine

Ingrédient à la une dans votre box ! Ces tortillas au blé complet sont délicieuses, mais aussi nutritives ! Elles sont en effet riches en fibres, qui favorisent un bon transit intestinal.

Allergens

Céleri
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)

Utensils

Grand bol
Petit bol
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Poêle
Bol

Tags

Rapido
Calorie Smart
Émissions modérées
Original
Végé
Ineligible-reco
Légumes +
Ingrédient spécial
Snack-faves
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

5 g

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Épices Mexicaines

Épices Mexicaines

0.25 sachet(s)

Sauce au chili sucrée et épicée

Sauce au chili sucrée et épicée

0.25 sachet(s)

Tortilla au blé complet

Tortilla au blé complet

2 pièce(s)

Gouda râpé

Gouda râpé

25 g

Dés de fromage aux herbes

Dés de fromage aux herbes

25 g

Paprika en poudre

Paprika en poudre

1.5 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

0.75 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 220°C.
  • Émincez finement l’oignon. Coupez la courgette en demi-rondelles et le poivron en lanières.
  • Dans le grand bol, mélangez la courgette, le poivron et 1/4 cs d’huile d’olive par personne.
  • Ajoutez le paprika en poudre, les épices mexicaines (attention : ça pique ! Dosez-les selon votre goût.), du sel et du poivre. Mélangez bien.

2
Préparer le pico de gallo

  • Faites chauffer 1/4 cs d’huile d’olive par personne dans la poêle à feu moyen-vif et cuire les légumes 4 à 5 minutes.
  • Taillez le citron vert en quartiers.
  • Coupez la tomate en dés et ciselez finement la coriandre.
  • Dans le bol, mélangez la tomate, la coriandre et l’oignon (voir conseil). Ajoutez le jus de 1 quartier de citron vert par personne. Assaisonnez d’huile d’olive vierge extra, de sel et de poivre à votre goût puis mélangez bien.

Conseil : L'oignon est servi cru. Si vous ne l'appréciez pas ainsi, faites-le cuire avec les autres légumes.

3
Former les quesadillas

  • Disposez les tortillas sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
  • Déposez les légumes cuits sur une moitié de tortilla.
  • Ajoutez les deux fromages, pliez la tortilla en deux et pressez-la pour la « fermer ». Répétez l'opération avec le reste des tortillas. 
  • Enfournez les quesadillas dans le haut du four 6 à 8 minutes.

4
Servir

  • Dans le petit bol, mélangez la mayonnaise avec la sauce au chili sucrée et épicée.
  • Servez les quesadillas sur les assiettes avec les éventuels quartiers de citron vert restants. 
  • Accompagnez du pico de gallo et de la mayonnaise au chili.

Le saviez-vous ? Les tomates sont excellentes pour la santé. Elles sont riches en vitamine A, C, E et lycopène, un antioxydant qui protège nos cellules des influences néfastes. Plus elles sont mûres, plus elles contiennent de lycopène !

Nutrition per serving

2767

kJ

Énergie (kJ)

661

kcal

Énergie (kcal)

39.3

g

Graisses

13.9

g

dont saturés

48.4

g

Glucides

11.1

g

dont sucres

14.5

g

Fibres

23.4

g

Protéines

2.3

g

Sel

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