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Soupe onctueuse de lentilles au garam masala et pain naan
Express
Soupe onctueuse de lentilles au garam masala et pain naan

sauce au yaourt, lait de coco et amandes effilées

10 min
Difficulté: 1/3
Indienne

Selma, créatrice de recettes : « Le dahl est l’un de mes plats préférés. Il m’a d’ailleurs inspiré cette soupe. Grâce aux légumes prédécoupés, aux lentilles précuites et aux nombreux aromates tels que le gingembre et le garam masala, ce plat est super rapide à préparer tout en étant nutritif et savoureux ! »

Allergens

Céleri
Blé
Amandes
Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame
Fruits à coque

Utensils

Mixeur plongeant
Petit bol
Marmite à soupe

Tags

Rapido
Émissions modérées
Ineligible-reco
Soup-favos
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Ingrédients
Passata

Passata

100 g

Garam masala

Garam masala

0.5 sachet(s)

Lentilles

Lentilles

0.5 paquet(s)

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Purée de gingembre

Purée de gingembre

2.5 g

Pain naan aux herbes

Pain naan aux herbes

1 pièce(s)

Mélange de carottes et oignons prédécoupés

Mélange de carottes et oignons prédécoupés

100 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

25 g

Coriandre et menthe fraîches

Coriandre et menthe fraîches

10 g

Amandes effilées

Amandes effilées

5 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.5 pièce(s)

Eau bouillante

Eau bouillante

125 ml

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 cc

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 200°C et portez de l'eau à ébullition dans une bouilloire (voir tableau des ingrédients). 
  • Enfournez le pain naan 2 à 3 minutes. 
  • Pendant ce temps, émincez grossièrement l'ail. 
  • Faites chauffer l'huile d'olive dans la marmite à soupe à feu moyen-vif et revenir l'ail avec la purée de gingembre, les légumes prédécoupés et le garam masala (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût.) 1 minute.

2
Préparer la soupe

  • Ajoutez les lentilles directement à la soupe (inutile de les égoutter).
  • Ajoutez la passata et le lait de coco.
  • Versez-y l'eau bouillante et émiettez-y le bouillon cube (voir tableau des ingrédients pour les deux).
  • Portez à ébullition et laissez mijoter 5 à 7 minutes à petit bouillon. 

3
Préparer la sauce au yaourt

  • Pendant ce temps ciselez grossièrement la coriandre, tiges comprises. 
  • Ciselez grossièrement les feuilles de menthe.
  • Dans le petit bol, mélangez le yaourt avec la menthe et la moitié de la coriandre. Salez et poivrez à votre goût.

4
Servir

  • Ajoutez le vinaigre de vin blanc à la soupe et réduisez le tout au mixeur plongeant jusqu’à obtention de la consistance souhaitée (voir conseil). Salez et poivrez à votre goût.
  • Servez la soupe dans des bol et déposez-y la sauce au yaourt.
  • Garnissez des amandes effilées et du reste de coriandre. 
  • Arrosez d'huile d'olive vierge extra à votre convenance et accompagnez du pain naan.

Conseil : Si la soupe est encore trop épaisse, ajoutez-y graduellement plus d'eau jusqu'à obtenir la consistance souhaitée.

Nutrition per serving

3642

kJ

Énergie (kJ)

871

kcal

Énergie (kcal)

44.1

g

Graisses

22.6

g

dont saturés

88.3

g

Glucides

14.6

g

dont sucres

20.8

g

Fibres

22.4

g

Protéines

3.5

g

Sel

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