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Soupe de potimarron au beurre de cacahuètes
Saveurs d’automne
Calorie Smart
Végé
Légumes +
Soupe de potimarron au beurre de cacahuètes

pain plat libanais et œuf mollet

20 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Le pain plat libanais est traditionnellement cuit dans une grande poêle concave, ou saj. Mais il peut aussi être cuit au four ou dans une poêle à crêpe.

Allergens

Céleri
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Gluten
Fruits à coque
Œuf
Soja
Moutarde

Utensils

Mixeur plongeant
Marmite à soupe avec couvercle
Poêle
Petite casserole avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Nutri-Score A
Moins d'émissions
Végé
Légumes +
-30 % de glucides
Soup-stew
Fall-flavours
Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

1 pièce(s)

Dés de potimarron

Dés de potimarron

150 g

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 sachet(s)

Œuf

Œuf

1 pièce(s)

Pain libanais complet

Pain libanais complet

1 pièce(s)

Beurre de cacahuètes

Beurre de cacahuètes

1 contenant(s)

Sauce soja

Sauce soja

10 ml

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

300 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer la soupe

  • Préparez le bouillon.
  • Émincez l'oignon, écrasez ou émincez l'ail. Coupez la carotte en rondelles. 
  • Faites chauffer 1 filet d’huile d’olive à feu vif dans la marmite à soupe et cuire l’ail, l'oignon, la carotte, le potimarron et le curry en poudre 2 minutes. 
  • Ajoutez-y le bouillon, couvrez, puis portez à ébullition. Laissez mijoter 14 à 16 minutes à petit bouillon.

2
Cuire l'œuf

  • Pendant ce temps, portez un bon volume d’eau à ébullition dans la casserole.
  • Faites-y cuire l'œuf 6 à 8 minutes à couvert.
  • Ensuite, plongez-le dans l’eau froide, écalez-le puis coupez-le en 2.

Le saviez-vous ? Outre les poissons gras, l’œuf est l’un des rares ingrédients riches en vitamine D dont nous manquons souvent, surtout l'hiver, lorsque l’ensoleillement est faible.

3
Mixer la soupe

  • Pendant ce temps, réchauffez le pain plat 30 secondes de chaque côté dans la poêle, sans matière grasse, à feu moyen-vif.
  • Retirez la soupe du feu et ajoutez-y le beurre de cacahuètes.
  • Mixez au mixeur plongeant en soupe homogène.
  • Ajoutez-y éventuellement un peu d’eau pour l'éclaircir. Assaisonnez de sauce soja et de poivre à votre convenance.

4
Servir

  • Juste avant de servir, arrosez éventuellement le pain plat d'1 filet d'huile d'olive vierge extra à votre convenance. Salez et poivrez à votre goût.
  • Servez la soupe dans des bols et déposez-y l'œuf.
  • Accompagnez du pain plat.

Nutrition per serving

2124

kJ

Énergie (kJ)

508

kcal

Énergie (kcal)

24.1

g

Graisses

5.2

g

dont saturés

49.9

g

Glucides

14.5

g

dont sucres

9.2

g

Fibres

20.6

g

Protéines

3

g

Sel

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