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Soupe de tomate & poivron au couscous perlé
Famille
Calorie Smart
Végé
Soupe de tomate & poivron au couscous perlé

crème aigre, estragon et gressins maison

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Le couscous perlé est né dans les années 50 pour remplacer le riz, une denrée rare à l'époque.

Allergens

Blé
Avoine
Peut contenir des traces d'allergènes
Seigle
Orge
Arachides
Gluten
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame
Fruits à coque
Œuf
Soja
Moutarde

Utensils

Mixeur plongeant
Marmite à soupe avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Casserole

Tags

Famille
Calorie Smart
Nutri-Score A
Original
Moins d'émissions
Végé
Légumes +
Populaire
Soup-stew
Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

40 g

Ciabatta complète

Ciabatta complète

1 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Tomate

Tomate

2 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 pièce(s)

Estragon frais

Estragon frais

2.5 g

Crème aigre BIO

Crème aigre BIO

25 g

Morceaux d'abricots secs

Morceaux d'abricots secs

10 g

Fromage italien râpé

Fromage italien râpé

10 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

300 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer
  • Préchauffez le four à 180°C. Préparez le bouillon.
  • Émincez l’oignon. Écrasez ou émincez l'ail.
  • Détaillez la tomate, le poivron pointu et le poivron en dés.
  • Effeuillez l'estragon. Ciselez-en finement les feuilles (voir conseil).

Conseil : La saveur de l'estragon est assez prononcée. Goûtez la soupe et ajoutez-en plus ou moins, à votre convenance.

2
Préparer la soupe
  • Faites chauffer 1 filet d’huile d’olive dans la marmite à soupe à feu moyen et revenir l’oignon avec la tomate, le poivron, le poivron pointu, les abricots secs et la moitié de l’ail 2 minutes.
  • Ajoutez 2/3 du bouillon.
  • Couvrez et faites cuire la soupe 15 minutes.
3
Cuire le couscous perlé
  • Portez un bon volume d'eau à ébullition dans la casserole.
  • Faites-y cuire le couscous perlé 12 à 14 minutes.
  • Ensuite, égouttez-le et réservez-le (voir conseil).

Conseil : Pesez bien le couscous perlé, car vous en avez probablement reçu plus que nécessaire. Vous pouvez cependant en préparer la totalité si vous le souhaitez. 

4
Enfourner le pain
  • Pendant ce temps, coupez le pain en deux dans la longueur, puis chaque moitié en 3.
  • Disposez les morceaux de pain sur la plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et arrosez-les d'1 filet d’huile d’olive.
  • Parsemez-les du reste d'ail, puis salez et poivrez.
  • Enfournez 8 à 10 minutes.
5
Apprêter la soupe
  • Pendant ce temps, retirez la marmite du feu.
  • Ajoutez-y la moitié de la crème aigre et mixez en soupe homogène au mixeur plongeant. Salez et poivrez à votre goût.
  • Ajoutez éventuellement le reste du bouillon si vous souhaitez éclaircir la soupe.
  • Incorporez-y ensuite le couscous perlé.
6
Servir
  • Servez la soupe dans des bols.
  • Garnissez-la du fromage italien, du reste de crème aigre et de l’estragon.
  • Accompagnez des gressins.
Nutrition per serving

2699

kJ

Énergie (kJ)

645

kcal

Énergie (kcal)

23

g

Graisses

6.6

g

dont saturés

81

g

Glucides

22.9

g

dont sucres

14.7

g

Fibres

22.5

g

Protéines

2

g

Sel

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