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Bowl de dinde et légumes asiatiques
Calorie Smart
Légumes +
Riche en protéines
Bowl de dinde et légumes asiatiques

grenailles, concombre vinaigré et sauce bulgogi

20 min
Difficulté: 1/3
Coréenne

Sucrée-salée, la sauce bulgogi allie saveurs de poire, gingembre et ail. C'est un ingrédient important dans la préparation de viande de BBQ à la coréenne.

Allergens

Blé
Anhydride sulfureux et sulfites
Graines de sésame
Poisson
Soja

Utensils

Grand wok ou sauteuse
Petit bol
Casserole avec couvercle

Tags

Rapido
Calorie Smart
Émissions modérées
Légumes +
Riche en protéines
Ingrédients
Grenailles

Grenailles

200 g

Filet de dinde

Filet de dinde

1 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Mélange d’épices coréennes

Mélange d’épices coréennes

0.5 sachet(s)

Sauce bulgogi

Sauce bulgogi

20 g

Gomasio

Gomasio

0.5 sachet(s)

Mélange de légumes avec chou blanc

Mélange de légumes avec chou blanc

200 g

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1 cs

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Sucre

Sucre

0.5 cc

Eau pour la sauce

Eau pour la sauce

1 cs

Sauce rouge épicée [de type harissa]

Sauce rouge épicée [de type harissa]

à votre goût

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Lavez et coupez les grenailles en deux.
  • Dans la casserole, portez de l'eau à hauteur des grenailles. Couvrez, portez à ébullition et faites-les cuire 15 à 17 minutes.
  • Égouttez si nécessaire, puis réservez à couvert.

Le saviez-vous ? Les pommes de terre sont excellentes pour la santé. Elles sont riches en bons glucides, potassium, vitamine C, B6, B11 et en fibres !

2
Couper

  • Pendant ce temps, coupez le concombre en rondelles.
  • Dans le bol, mélangez-les avec le vinaigre de vin blanc et le sucre. Salez et poivrez à votre goût. Réservez jusqu'au service et remuez de temps en temps. 
  • Coupez le filet de dinde en petits morceaux et, dans l'autre bol, mélangez-les avec les épices coréennes.

3
Cuire

  • Faites chauffer l'huile de tournesol dans le grand wok/sauteuse à feu moyen-vif. 
  • Ajoutez-y les dés de dinde et faites les cuire 2 à 3 minutes.
  • Ajoutez ensuite le mélange de légumes et faites-les cuire 4 à 6 minutes.
  • Dans le petit bol, mélangez la sauce bulgogi, la mayonnaise et l'eau (voir tableau des ingrédients).
  • Ajoutez du sambal à votre convenance.

4
Servir

  • Servez les grenailles dans des assiettes creuses ou des bols.
  • Disposez la dinde et les légumes dessus.
  • Arrosez de la sauce bulgogi et saupoudrez du gomasio. 
  • Accompagnez du concombre à l'aigre-douce.

Nutrition per serving

2612

kJ

Énergie (kJ)

624

kcal

Énergie (kcal)

29.8

g

Graisses

3.8

g

dont saturés

52.5

g

Glucides

16.1

g

dont sucres

12.7

g

Fibres

33.6

g

Protéines

1.9

g

Sel

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