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Zuppa mediorientale di legumi, carne e yogurt
Veloce
Preparazione veloce
Mediterranea
Zuppa mediorientale di legumi, carne e yogurt

con coriandolo, spezie e pane Naan

10 min
Difficoltà: 1/3

Saporita e ricca di aromi questa zuppa si prepara con legumi, spezie e yogurt greco. Una ricetta simile - l'Harira - è diffusa anche in Marocco e in Algeria e si cucina in particolar modo durante il periodo del Ramadan, aggiungendo all'occorrenza carne di manzo. Il pane naan, sottile e aromatico, e il coriandolo, un'erba pungente e profumata, ricordano invece i grandi sapori dell'India. Il consiglio del cuoco: dosate coriandolo e spezie in base al vostro gradimento.

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Sedano
Crostacei
Pesce
Frutta a guscio
Senape
Semi di sesamo
Uova
Latte
Cereali contenenti glutine
Soia

Utensils

Colapasta
Pentola

Tags

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Ricette dal mondo
Preparazione veloce
Mediterranea
Prepped in 10
Ingredienti
Coriandolo

Coriandolo

5 g

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Yogurt Greco

Yogurt Greco

1 pacchetto

Lenticchie

Lenticchie

1 pacchetto

Mix di spezie stile Medio-Orientale

Mix di spezie stile Medio-Orientale

1 pacchetto

Brodo Granulare Vegetale

Brodo Granulare Vegetale

1 pacchetto

Naan

Naan

1 pacchetto

Ceci

Ceci

1 pacchetto

Concentrato Di Pomodoro

Concentrato Di Pomodoro

1 pacchetto

Macinato misto di maiale e manzo

Macinato misto di maiale e manzo

1 pacchetto

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Zucchero

Zucchero

1 cucchiaino

Preparation
1
Preparare il brodo

Portate a ebollizione 250 ml di acqua per persona e scioglietevi il brodo granulare

SALVA-TEMPO: usate un bollitore o coprite la pentola con un coperchio per velocizzare la bollitura.

Spegnete, unite nel brodo metà del concentrato di pomodoro (tutto per 4 porzioni), 1 cucchiaino di zucchero e un pizzico di sale, mescolate bene e tenete da parte.

2
Cuocere i legumi

Sbucciate e affettate la cipolla.

Scolate cecilenticchie dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.

Scaldate a fuoco medio un filo d'olio in una padella capiente, unite la cipolla, ceci e lenticchie e rosolate per 2-3 minuti. 

Unite 1-2 cucchiaini di mix di spezie (o tutto, se vi piace), il brodo al pomodoro e lasciate sobbollire a fuoco medio-basso con coperchio per circa 14-15 minuti.

Alla fine assaggiate e aggiustate di sale e pepe.

Ricetta personalizzata: unite la carne nella zuppa e cuocete per circa 5-6 minuti, finché non è più rosa al centro.

3
Scaldare i naan

Tritate finemente il coriandolo. QUESTIONE DI GUSTI: omettete il coriandolo se non ne gradite il sapore, la ricetta sarà comunque deliziosa.

Condite lo yogurt con un filo d'olio, sale pepe.

Scaldate i naan in padella a fuoco medioper 1-2 minuti per lato, finché saranno dorati. In alternativa, scaldateli nel microonde per 1 minuto. 

Tagliate i naan a fettine.

4
Disporre nei piatti

Servite la zuppa in piatti fondi o ciotole.

Guarnite con un pizzico di coriandolo e qualche cucchiaiata di yogurt e accompagnate con il naan.

Nutrition per serving

1196

Kcal

Energia

5005

kJ

Energia (kJ)

46

g

Grassi

15.8

g

di cui Acidi Grassi Saturi

121.4

g

Carboidrati

19.2

g

di cui Zuccheri

23.4

g

Fibre

62.2

g

Proteine

1522.11

mg

Sodio

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