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Zuppa di legumi e yogurt greco stile 'Harira'
Veloce
Veggie
Preparazione veloce
Zuppa di legumi e yogurt greco stile 'Harira'

con coriandolo, spezie e pane Naan

10 min
Difficoltà: 1/3

Saporita e ricca di aromi questa zuppa si prepara con legumi, spezie e yogurt greco. Una ricetta simile - l'Harira - è diffusa anche in Marocco e in Algeria e si cucina in particolar modo durante il periodo del Ramadan, aggiungendo all'occorrenza carne di manzo. Il pane naan, sottile e aromatico, ricorda invece i grandi sapori dell'India. Il consiglio in più: dosate a piacere le spezie in base al vostro gradimento e mescolate via via lo yogurt per aggiungere cremosità e freschezza. Vuoi sapere da dove arrivano i tuoi ingredienti? Scoprilo qui: https://www.hellofresh.it/about/ingredienti-produttori

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Sedano
Grano (Glutine)
Crostacei
Pesce
Frutta a guscio
Senape
Semi di sesamo
Uova
Latte
Cereali contenenti glutine
Soia

Utensils

Colapasta
Pentola

Tags

Veloce
Ricette dal mondo
Veggie
Preparazione veloce
Mediterranea
Prepped in 10
Ingredienti
Brodo Granulare Vegetale

Brodo Granulare Vegetale

1 pacchetto

Concentrato Di Pomodoro

Concentrato Di Pomodoro

0.5 pacchetto

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Ceci

Ceci

1 pacchetto

Lenticchie

Lenticchie

1 pacchetto

Mix di spezie stile Medio-Orientale

Mix di spezie stile Medio-Orientale

1 pacchetto

Yogurt Greco

Yogurt Greco

1 pacchetto

Coriandolo

Coriandolo

2.5 g

Naan

Naan

1 pacchetto

Acqua per la zuppa

Acqua per la zuppa

500 ml

Zucchero

Zucchero

1 cucchiaino

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Il segreto è un buon brodo

IMPORTANTE: le quantità per preparare la ricetta in base al numero di porzioni sono riportate nella tabella ingredienti!

Disponete in una pentola l'acqua per la zuppa (dosi in tabella) col brodo granulare, coprite con un coperchio e portate a ebollizione su fuoco alto.

Nel frattempo, sbucciate e affettate la cipolla.

Scolate cecilenticchie dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.

Una volta raggiunto il bollore, spegnete il fuoco, unite nel brodo il concentrato di pomodoro (dosi in tabella), lo zucchero e un pizzico di sale.

2
Zuppa in corso

Portate una padella capiente su fuoco medio con un filo d'olio e rosolate cipolla, ceci e lenticchie per 2-3 minuti, il tempo di farli leggermente dorare.

Unite il mix di spezie (dosate a piacere), il brodo al pomodoro e lasciate sobbollire a fuoco medio-basso con il coperchio per circa 14-15 minuti, finché la 'Harira' avrà raggiunto la consistenza di una zuppa un po' densa.

Alla fine assaggiate e aggiustate di sale e pepe.

3
Prepariamo i condimenti

Nel frattempo che cuoce la 'Harira', tritate finemente il coriandolo. QUESTIONE DI GUSTI: coriandolo, o lo odi o lo ami! Se fate parte dei primi, omettetelo o sostituitelo con del prezzemolo.

Condite lo yogurt con un filo d'olio, sale pepe.

Scaldate i naan in padella senza condimenti per 1-2 minuti per lato. In alternativa, scaldateli in microonde per 1 minuto o nel tostapane. 

Tagliate i naan a fettine.

4
A tavola come in Marocco

Servite la 'Harira' in piatti fondi o ciotole.

Adagiate sopra lo yogurt, spolverizzate con il coriandolo e accompagnate con il naan.

Nutrition per serving

3262

kJ

Energia (kJ)

780

Kcal

Energia

21.1

g

Grassi

6.7

g

di cui Acidi Grassi Saturi

107.9

g

Carboidrati

14.9

g

di cui Zuccheri

18

g

Fibre

31.3

g

Proteine

1032.11

mg

Sodio

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