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Cotoletta di pollo al sesamo e crema di ceci
Meno di 50g Carbs
Ricco di proteine
Mixer necessario
Cotoletta di pollo al sesamo e crema di ceci

con con erbette tenere, origano e limone

20 min
Difficoltà: 2/3

Petto di pollo 100% italiano allevato senza antibiotici e una fragrante panatura insaporita da semi di sesamo: ecco gli ingredienti per una ricetta semplice ma extra appetitosa. Sapevate che in Giappone si prepara un condimento a base di semi di sesamo tostati e sale? Si chiama gomasio - dall'unione delle parole 'goma', che significa sesamo, e 'sio', che significa sale -. Viene usato per insaporire moltissimi piatti e aggiunge un tocco di aroma speciale. A voi piace il sesamo?

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Sedano
Crostacei
Arachidi
Pesce
Frutta a guscio
Senape
Semi di sesamo
Uova
Latte
Cereali contenenti glutine
Soia

Utensils

Padella antiaderente

Tags

Meno di 50g Carbs
Italiana
Ricco di proteine
Mixer necessario
Pochi grassi
Uova non incluse
Ingredienti
Petto di pollo a fette 100% italiano

Petto di pollo a fette 100% italiano

500 g

Semi Di Sesamo

Semi Di Sesamo

1 pacchetto

Limone

Limone

1 pezzo(i)

Origano Secco

Origano Secco

1 pacchetto

Pangrattato

Pangrattato

1 pacchetto

Ceci

Ceci

1 pacchetto

Aglio

Aglio

1 pezzo(i)

Erbette

Erbette

1 pezzo(i)

Tahina

Tahina

1 bustina

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Uova

Uova

1 q.b.

Preparation
1
Scaldare i ceci

Scolate i ceci dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente.

LO SAPEVI? Il liquido dei ceci può contenere alti livelli di sale: per questo è utile sciacquarli prima del consumo!

Scaldate una padella a fuoco medio. Unite i ceci, un pizzico di sale, pepe, 4-5 cucchiai d'acqua (8-9 per 4 porzioni) e cuocete con un coperchio per 5-6 minuti.

Tagliate il limone a spicchi.

2
Preparare l'humus

Raccogliete i ceci e il loro fondo di cottura in un bicchiere del mixer. 

Unite la tahina, il succo di 1 spicchio di limone (2 per 4 porzioni), 1 cucchiaio d'olio per persona e frullate fino a ottenere una crema liscia.

Se necessario, aggiungete qualche altro cucchiaio d'acqua per regolare la consistenza, assaggiate e aggiustate di sale secondo i vostri gusti.

3
Cuocere le erbette

Scaldate una padella antiaderente a fuoco medio con un filo d'olio.

Rosolate l'aglio (potete tenere la buccia) per 1-2 minuti, quindi unite le erbette.

Condite con un pizzico di sale e pepe, coprite con un coperchio e cuocete per 5-6 minuti circa, mescolando ogni tanto, finché le erbette saranno appassite, poi disponetele nei piatti.

4
Impanare il pollo

Preparate la panatura raccogliendo in un piatto fondo il pangrattato con i semi di sesamo, l'origano e un pizzico di sale.

In un secondo piatto, sgusciate un uovo (2 per 4 porzioni) e mescolatelo energicamente con una forchetta.

Passate le fette di pollo prima nell'uovo e poi nella panatura, applicando una leggera pressione con la punta delle dita per farla aderire bene.

5
Cuocere il pollo

Riportate la padella usata in precedenza su fuoco medio-alto con abbastanza olio da ricoprirne il fondo e scaldatela molto bene.  

Una volta calda, friggete il pollo per 2-3 minuti per lato, finché sarà dorato all'esterno e non più rosa al centro.

Trasferitelo su un piatto con carta da cucina per assorbire l'olio in eccesso e salate a piacere.

6
Disporre nei piatti

Disponete l'hummus nei piatti con le erbette.

Adagiate accanto il pollo.

Accompagnate con uno spicchio di limone.

Nutrition per serving

772

Kcal

Energia

3231

kJ

Energia (kJ)

24.4

g

Grassi

4.6

g

di cui Acidi Grassi Saturi

49.2

g

Carboidrati

3.5

g

di cui Zuccheri

16.5

g

Fibre

84.1

g

Proteine

671.95

mg

Sodio

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