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Insalata 5 colori alle mazzancolle e ceci
15 MINUTI
Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Preparazione veloce
Insalata 5 colori alle mazzancolle e ceci

con salsa fresca allo yogurt greco e aneto

5 min
Difficoltà: 1/3
European

Questa insalata genuina e sfiziosa si ispira alla tradizione mediterranea, equilibrata e ricca di benessere, con tanti buoni ingredienti, spezie ed erbe aromatiche da mescolare secondo i propri gusti. Scopriamoli insieme: le mazzancolle sono crostacei simili ai gamberi, cuocetele non oltre il tempo indicato per mantenerle tenere; lo yogurt greco è acidulo e corposo, ideale con l'aneto per creare la salsa in perfetto stile ellenico; i cetrioli crudi hanno un sapore predominante, se non li amate diminuite la quantità.

Allergens

Può contenere tracce di allergeni
Sedano
Crostacei
Pesce
Frutta a guscio
Senape
Semi di sesamo
Uova
Latte
Cereali contenenti glutine
Soia

Utensils

Padella
Ciotola

Tags

Meno di 50g Carbs
Poche calorie
Pescatariane
Preparazione veloce
Pochi grassi
Super veloce
Sano
Pulizia veloce
Tutto in una pentola
Ingredienti
Mazzancolle tropicali

Mazzancolle tropicali

1 pacchetto

Ceci

Ceci

1 pacchetto

Cetriolo

Cetriolo

1 pezzo(i)

Pomodorini Datterini

Pomodorini Datterini

150 g

Origano Secco

Origano Secco

1 pacchetto

Paprika Dolce

Paprika Dolce

1 pacchetto

Yogurt Greco

Yogurt Greco

1 pacchetto

Aneto

Aneto

5 g

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Preparation
1
Saltare i ceci

Scolate i ceci dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente. LO SAPEVI? Il liquido dei ceci può contenere alti livelli di sale: per questo è utile sciacquarli prima del consumo!

Scaldate una padella con un filo d'olio su fuoco medio-alto e rosolate i ceci con un pizzico di origano, paprika, sale e pepe per 2-3 minuti, poi trasferiteli in una ciotola.

2
Tagliare le verdure

Nel frattempo, tagliate il cetriolo a cubetti di circa 1 cm. IL CONSIGLIO: per rendere i cetrioli più delicati, potete eliminare la buccia con un pelapatate.

Tagliate i pomodorini a metà.

Trasferite le verdure nella ciotola con i ceci e condite con un filo d'olio, sale e pepe. Aggiungete altro origano o paprika se gradite.

3
Cuocere le mazzancolle

Riportate la padella usata per i ceci su fuoco medio-alto con un filo d'olio

Cuocete le mazzancolle per 5-6 minuti, mescolando spesso, finché risulteranno rosa all'esterno e opache al centro.

Nel frattempo, spezzettate grossolanamente l'aneto con le mani. Tenetene da parte qualche ciuffetto e usate il resto per condire lo yogurt, insieme a un pizzico di sale, pepe e 2-3 cucchiai d'acqua (4-5 per 4 porzioni).

4
Disporre nei piatti

Disponete l'insalata di ceci e verdure nei piatti. 

Adagiate sopra le mazzancolle.

Guarnite con lo yogurt e l'aneto tenuto da parte.

Nutrition per serving

1623

kJ

Energia (kJ)

388

Kcal

Energia

13.7

g

Grassi

6.2

g

di cui Acidi Grassi Saturi

34.5

g

Carboidrati

6

g

di cui Zuccheri

12.6

g

Fibre

26.9

g

Proteine

755.72

mg

Sodio

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