con salsa fresca allo yogurt greco e aneto
Questa insalata genuina e sfiziosa si ispira alla tradizione mediterranea, equilibrata e ricca di benessere, con tanti buoni ingredienti, spezie ed erbe aromatiche da mescolare secondo i propri gusti. Scopriamoli insieme: le mazzancolle sono crostacei simili ai gamberi, cuocetele non oltre il tempo indicato per mantenerle tenere; lo yogurt greco è acidulo e corposo, ideale con l'aneto per creare la salsa in perfetto stile ellenico; i cetrioli crudi hanno un sapore predominante, se non li amate diminuite la quantità.
Allergens
Utensils
Tags
Mazzancolle tropicali
1 pacchetto
Ceci
1 pacchetto
Cetriolo
1 pezzo(i)
Pomodorini Datterini
150 g
Origano Secco
1 pacchetto
Paprika Dolce
1 pacchetto
Yogurt Greco
1 pacchetto
Aneto
5 g
Olio d'oliva
q.b.
Sale
q.b.
Pepe
q.b.
Scolate i ceci dal liquido di conservazione e sciacquateli sotto acqua corrente. LO SAPEVI? Il liquido dei ceci può contenere alti livelli di sale: per questo è utile sciacquarli prima del consumo!
Scaldate una padella con un filo d'olio su fuoco medio-alto e rosolate i ceci con un pizzico di origano, paprika, sale e pepe per 2-3 minuti, poi trasferiteli in una ciotola.
Nel frattempo, tagliate il cetriolo a cubetti di circa 1 cm. IL CONSIGLIO: per rendere i cetrioli più delicati, potete eliminare la buccia con un pelapatate.
Tagliate i pomodorini a metà.
Trasferite le verdure nella ciotola con i ceci e condite con un filo d'olio, sale e pepe. Aggiungete altro origano o paprika se gradite.
Riportate la padella usata per i ceci su fuoco medio-alto con un filo d'olio.
Cuocete le mazzancolle per 5-6 minuti, mescolando spesso, finché risulteranno rosa all'esterno e opache al centro.
Nel frattempo, spezzettate grossolanamente l'aneto con le mani. Tenetene da parte qualche ciuffetto e usate il resto per condire lo yogurt, insieme a un pizzico di sale, pepe e 2-3 cucchiai d'acqua (4-5 per 4 porzioni).
Disponete l'insalata di ceci e verdure nei piatti.
Adagiate sopra le mazzancolle.
Guarnite con lo yogurt e l'aneto tenuto da parte.
1623
kJ
Energia (kJ)
388
Kcal
Energia
13.7
g
Grassi
6.2
g
di cui Acidi Grassi Saturi
34.5
g
Carboidrati
6
g
di cui Zuccheri
12.6
g
Fibre
26.9
g
Proteine
755.72
mg
Sodio