med bakte grønnsaker og dilldressing
Middelhavsområdet kan en ting eller to om frisk fisk og enkle, smakfulle ingredienser. La deg inspirere, og disk opp med ovnsbakt hysefilet toppet med sitronskiver. Som tilbehør kan vi friste med ovnsbakte grønnsaker vendt med ruccola og en kremet dilldressing med hvitløk.
Allergens
Tags
Hyse
250 g
Poteter
500 g
Citrus
1 stk
Løk
1 stk
Ruccola
40 g
Squash
1 stk
Hvitløk
0.5 stk
Dill
1 stk
Yoghurt
75 g
Majones
25 g
Middelhavsdrøm
4 g
Salt til poteter
0.5 ts
Salt til fisk
0.25 ts
Salt til grønnsaker
0.25 ts
Salt til saus
0.25 ts
Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).
Skjær potet (uskrelt) i 2 cm brede båter.
Fordel potet på et stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje, krydre med salt, Middelhavsdrøm og en klype pepper, og bland godt.
Bak i ovnen i 25-35 min, eller til gylne og myke.
TIPS: Bruk flere stekebrett ved behov.
I mellomtiden, skjær løk i 2 cm brede båter.
Skjær squash i 1 cm tykke halvmåner.
Skjær sitron i tynne skiver.
Tørk fisk med kjøkkenpapir og krydre med salt.
Legg fisk på den ene siden av et stekebrett med bakepapir. Topp med sitronskiver.
Fordel grønnsaker på den andre siden av stekebrettet. Drypp over en skvett olivenolje og krydre med salt og en klype pepper.
Bak fisk og grønnsaker i ovnen i 12-15 min, eller til fisken er gyllen og gjennomstekt.
TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet er melkehvitt og matt.
I mellomtiden, finhakk dill.
Finhakk eller press hvitløk.
Bland yoghurt, hvitløk, majones, dill, salt og en klype pepper i en mellomstor skål.
I mellomtiden, skyll ruccola.
Bland ruccola og ferdigstekte grønnsaker med ferdigstekt potet rett før servering.
Anrett grønnsaker og fisk på tallerkener.
Server med dilldressing.
524
kcal
Kalorier
2194
kj
Energi (kj)
15.3
g
Fett
3.9
g
Mettet fett
56.5
g
Karbohydrater
9.4
g
Sukker
38.9
g
Protein
0
mg
Natrium