Toggle sidebar
Ovnsbakt middelhavshyse
Nyhet
Hvetefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Ovnsbakt middelhavshyse

med bakte grønnsaker og dilldressing

10 min
Vanskelighetsgrad: 1/3
Middelhavske

Middelhavsområdet kan en ting eller to om frisk fisk og enkle, smakfulle ingredienser. La deg inspirere, og disk opp med ovnsbakt hysefilet toppet med sitronskiver. Som tilbehør kan vi friste med ovnsbakte grønnsaker vendt med ruccola og en kremet dilldressing med hvitløk.

Allergens

Melk
Sennep
Fisk
Egg

Tags

Hvetefri
Sunn
Proteinrik
Under 650 kcal
New
Kort forberedelse
Spis meg først
Ingredienser
Hyse

Hyse

250 g

Poteter

Poteter

500 g

Citrus

Citrus

1 stk

Løk

Løk

1 stk

Ruccola

Ruccola

40 g

Squash

Squash

1 stk

Hvitløk

Hvitløk

0.5 stk

Dill

Dill

1 stk

Yoghurt

Yoghurt

75 g

Majones

Majones

25 g

Middelhavsdrøm

Middelhavsdrøm

4 g

Salt til poteter

Salt til poteter

0.5 ts

Salt til fisk

Salt til fisk

0.25 ts

Salt til grønnsaker

Salt til grønnsaker

0.25 ts

Salt til saus

Salt til saus

0.25 ts

Preparation
1
Ovnsbak potet

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).

Skjær potet (uskrelt) i 2 cm brede båter.

Fordel potet på et stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje, krydre med salt, Middelhavsdrøm og en klype pepper, og bland godt.

Bak i ovnen i 25-35 min, eller til gylne og myke.

TIPS: Bruk flere stekebrett ved behov.

2
Forbered råvarer

I mellomtiden, skjær løk i 2 cm brede båter.

Skjær squash i 1 cm tykke halvmåner.

Skjær sitron i tynne skiver.

Tørk fisk med kjøkkenpapir og krydre med salt.

Legg fisk på den ene siden av et stekebrett med bakepapir. Topp med sitronskiver.

Fordel grønnsaker på den andre siden av stekebrettet. Drypp over en skvett olivenolje og krydre med salt og en klype pepper.

3
Ovnsbak fisk

Bak fisk og grønnsaker i ovnen i 12-15 min, eller til fisken er gyllen og gjennomstekt.

TIPS: Fisken er ferdig når kjøttet er melkehvitt og matt.

4
Bland dilldressing

I mellomtiden, finhakk dill.

Finhakk eller press hvitløk.

Bland yoghurt, hvitløk, majones, dill, salt og en klype pepper i en mellomstor skål.

5
Tilsett ruccola

I mellomtiden, skyll ruccola.

Bland ruccola og ferdigstekte grønnsaker med ferdigstekt potet rett før servering.

6
Server

Anrett grønnsaker og fisk på tallerkener.

Server med dilldressing.

Nutrition per serving

524

kcal

Kalorier

2194

kj

Energi (kj)

15.3

g

Fett

3.9

g

Mettet fett

56.5

g

Karbohydrater

9.4

g

Sukker

38.9

g

Protein

0

mg

Natrium

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste