Toggle sidebar
Kokos- og kidneybønnesuppe
Hvetefri
Melkefri
Under 650 kcal
Kokos- og kidneybønnesuppe

med ovnsbakt søtpotet og vårløk

20 min
Vanskelighetsgrad: 2/3
Fusion

Denne suppen inneholder en rekke smakfulle ingredienser – søtpotet, vårløk, paprika, kidneybønner, lime, tomat og kokosmelk. For ekstra smak, varme og kos tilsetter vi vårt spesialkrydder Ay-Cajun-ba.

Allergens

Selleri
Sulfitter

Tags

Hvetefri
Melkefri
Under 650 kcal
Vegetar
Plantebasert
Klimasmart
Ingredienser
Sitrusfrukt

Sitrusfrukt

1 stk

Hakkede tomater

Hakkede tomater

0.5 pakke

Panamat

Panamat

4 g

Kidneybønner

Kidneybønner

1 pakke

Søtpotet

Søtpotet

450 g

Hvitløk

Hvitløk

2 stk

Ay Cajun-ba

Ay Cajun-ba

4 g

Buljong

Buljong

4 g

Paprika

Paprika

1 stk

Kokosmelk

Kokosmelk

180 ml

Vårløk

Vårløk

1 stk

Salt til poteter

Salt til poteter

0.5 ts

Olje til steking

Olje til steking

0.5 ss

Vann til gryterett

Vann til gryterett

1.5 dl

Preparation
1
Bak søtpotet

Sett ovnen på 240°C/220°C (varmluft).

Skjær søtpotet (uskrelt) i 2 cm biter.

Overfør til et stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje, krydre med en klype salt og pepper og bland godt. Fordel utover i et jevnt lag.

Bak i ovnen i 20-30 min, eller til myke.

TIPS: Bruk ekstra brett hvis det blir trangt

2
Forbered råvarer

I mellomtiden, skjær vårløk i tynne skiver.

Press eller finhakk hvitløk.

Skjær paprika i 2 cm biter.

Skyll kidneybønner.

Skjær lime i båter.

3
Stek grønnsaker

Varm opp olivenolje i en stor stekepanne på middels høy varme.

Stek vårløk og paprika i 4-5 min, eller til mykt.

Tilsett hvitløk, Panamat og Ay Cajun-ba, og stek i 30 sek.

4
La simre

Tilsett kidneybønner, hakkede tomater, vann, kokosmelk og grønnsaksbuljong.

Kok opp, senk til middels varme og la putre i 10-12 min, eller til suppen begynner å tykne.

5
Krydre suppen
Tilsett en stor skvett limesaft og krydre med salt og en klype pepper.
6
Server

Anrett suppe i skåler.

Topp med søtpotet.

Nutrition per serving

539

kcal

Kalorier

2254

kj

Energi (kj)

20.8

g

Fett

14.4

g

Mettet fett

62.5

g

Karbohydrater

13.8

g

Sukker

14.5

g

Protein

543.8

mg

Natrium

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste