Toggle sidebar
Salade met gebakken perzik en feta
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Salade met gebakken perzik en feta

met courgette, parelcouscous en linzen

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Mediterranean

Perziken komen oorspronkelijk uit China. De vruchten zijn een lange tijd geleden via het oude Perzië in Europa terechtgekomen. Het woord perzik betekent letterlijk Perzisch.

Allergens

Amandelnoten
Selderij
Kan sporen van allergenen bevatten
Lupine
Tarwe
Ei
Noten
Zwaveldioxide en sulfiet
Pinda's
Soja
Mosterd
Melk (inclusief lactose)
Sesamzaad

Utensils

Grillpan of koekenpan
Pan met deksel
Kom
Saladekom
Zeef

Tags

Caloriebewust
Lekker snel
Veggie
Extra groente
Klimaatbewust
Dinners
Healthy-lunch-break
Ingrediënten
Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Perzik

Perzik

1 stuk(s)

Parelcouscous

Parelcouscous

40 gram

Amandelschaafsel

Amandelschaafsel

10 gram

Linzen

Linzen

0.5 blik(ken)

Verse munt

Verse munt

5 gram

Feta

Feta

40 gram

Rucola

Rucola

40 gram

Balsamicocrème

Balsamicocrème

4 ml

Zoutarme groentebouillon

Zoutarme groentebouillon

100 ml

Extra vierge olijfolie

Extra vierge olijfolie

0.5 el

[Plantaardige] boter

[Plantaardige] boter

1 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Courgette bereiden

  • Bereid in een pot met deksel de bouillon voor de parelcouscous.
  • Snijd de courgette in schijfjes.
  • Verhit een gewone pan of grillpan zonder olie op middelhoog vuur en rooster het amandelschaafsel goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart.
  • Verhit 1/2 el boter per persoon in dezelfde pan op hoog vuur en bak of grill de courgetteschijfjes 2 minuten per kant. Haal uit de pan en bewaar apart.

2
Parelcouscous koken

  • Voeg de parelcouscous toe aan de pot met deksel en kook, afgedekt, in 8 - 10 minuten droog op laag vuur.
  • Roer de korrels daarna los met een vork en laat zonder deksel uitstomen.

3
Perziken bakken

  • Snijd ondertussen de perzik in partjes. Verhit 1/2 el boter per persoon in de pan van de courgette op middelhoog vuur en bak de perzikpartjes in 4 - 5 minuten bruin (zie Tip).
  • Laat de linzen uitlekken in een vergiet.
  • Ris de muntblaadjes van de takjes en snijd fijn.
  • Verkruimel de feta in een kom.

Tip: Is je perzik nog niet helemaal rijp? Bak de partjes dan wat langer.

4
Serveren

  • Meng in een saladekom de rucola met de parelcouscous, linzen, courgette, munt, 1/2 el extra vierge olijfolie per persoon, peper en zout.
  • Verdeel de salade over de borden en verdeel de perzikpartjes erop.
  • Garneer met de feta en het amandelschaafsel.
  • Besprenkel met de balsamicocrème.

Weetje: Wist je dat linzen van alle peulvruchten het meeste ijzer bevatten? Ook zitten ze boordevol vezels en kalium. Kalium helpt bij het behouden van een gezonde bloeddruk.

Nutrition per serving

679

kcal

Energie (kcal)

2842

kJ

Energie (kJ)

34.2

g

Vetten

16

g

waarvan verzadigd

59.7

g

Koolhydraten

17.1

g

waarvan suikers

12.1

g

Vezels

24.3

g

Eiwitten

3

g

Zout

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken