Toggle sidebar
Kipfilet in champignonroomsaus
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Kipfilet in champignonroomsaus

met rijst, broccoli en sesamzaad

20 min
Moeilijkheid: 2/3
Fusion

Wist je dat sesamzaad afkomstig is uit kleine zaadpeulen? Zodra de zaadjes rijp zijn, springen de peulen met een scherpe tik open.

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Sesamzaad
Pistachenoten
Pinda's
Melk (inclusief lactose)
Noten
Cashewnoten
Hazelnoten
Walnoten
Paranoten
Macadamianoten
Pecannoten
Amandelnoten

Utensils

Pan met deksel
Koekenpan
Hapjespan met deksel

Tags

Meeste uitstoot
Nutri-Score B
Familie
Lekker snel
Dinner-bowls
Caloriebewust
Extra groente
Eiwitrijk
Ingrediënten
Champignons

Champignons

125 gram

Witte langgraanrijst

Witte langgraanrijst

75 gram

Kookroom

Kookroom

75 gram

Rode ui

Rode ui

0.5 stuk(s)

Broccoli

Broccoli

100 gram

Kipfilet met Mediterrane kruiden

Kipfilet met Mediterrane kruiden

1 stuk(s)

Sesamzaad

Sesamzaad

5 gram

Zoutarme kippenbouillon

Zoutarme kippenbouillon

25 ml

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Mosterd

Mosterd

1 tl

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Bereid de bouillon. Breng ruim water aan de kook in een pan voor de rijst en broccoli.
  • Snijd de champignons in kwarten. Snipper de ui. Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes.
  • Kook de rijst, afgedekt, 5 - 6 minuten.
  • Voeg de broccoli toe en kook nog 5 - 7 minuten. Giet daarna af en laat uitstomen.

2
Champignons bakken

  • Verhit een klein scheutje olijfolie in een hapjespan op middelhoog vuur. Bak de ui en champignons 4 - 6 minuten, of tot de ui glazig is (zie Tip).
  • Roer regelmatig door. Breng op smaak met peper en zout. 

Tip: Champignons nemen bij het bakken eerst veel vocht op en laten dit daarna weer los. Het lijkt daardoor alsof ze aanbakken, maar dat gebeurt niet - voeg dus geen extra olie toe.

3
Saus maken

  • Voeg de room, de mosterd en de bouillon toe aan de champignons. 
  • Laat de saus 5 minuten inkoken (zie Tip).

Tip: Proef de champignonsaus goed en roer regelmatig door. Vind je de saus nog te dun? Zet dan het vuur wat hoger, haal het deksel van de pan en laat de saus nog wat langer inkoken. Vind je de saus te dik? Voeg dan wat extra water toe. 

4
Serveren

  • Verhit een klein scheutje olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur. Bak de kip in 3 - 5 minuten rondom bruin.
  • Leg de kip in de saus, dek de pan af en laat 8 - 12 minuten koken.
  • Verdeel de rijst en broccoli over de borden en garneer met het sesamzaad.
  • Leg de kip op de rijst en verdeel de champignonroomsaus erover. 

Nutrition per serving

2931

kJ

Energie (kJ)

701

kcal

Energie (kcal)

25.2

g

Vetten

10.1

g

waarvan verzadigd

77.2

g

Koolhydraten

7.9

g

waarvan suikers

8.3

g

Vezels

37.8

g

Eiwitten

1.1

g

Zout

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken