Toggle sidebar
Panerad torsk och rotfruktspommes
Proteinrik
Mjölkfri
Mer grönt
Proteinrik
Panerad torsk och rotfruktspommes

med äpple- och fänkålssallad och remouladsås

20 min
Svårighetsgrad: 1/3
Skandinavisk

Vill du äta mer fisk, men är trött på affärens fiskpinnar? Låt oss presentera vår panerade torsk! Vi serverar den spröda, vitlöksdoftande fisken med hemmagjorda rotfruktspommes, klassisk remouladsås och en lätt och krispig sallad med äpple och fänkål.

Allergens

Vete
Gluten
Fisk
Senap
Ägg

Tags

Mjölkfri
Nyttig
Mer grönt
Proteinrik
Barnvänlig
Ingredienser
Vitlöksflörter

Vitlöksflörter

4 g

Citrusfrukt

Citrusfrukt

1 st

Pankoströbröd

Pankoströbröd

50 g

Torsk

Torsk

250 g

Torkad oregano

Torkad oregano

0.5 g

Äpple

Äpple

1 st

Fänkål

Fänkål

0.5 st

Remouladsås

Remouladsås

75 g

Palsternacka

Palsternacka

2 st

Rödbeta

Rödbeta

2 st

Salt till rotfrukter

Salt till rotfrukter

0.5 tsk

Olja till sallad

Olja till sallad

1 msk

Socker till sallad

Socker till sallad

0.5 tsk

Mjöl till panering

Mjöl till panering

2 msk

Salt till panering

Salt till panering

0.25 tsk

Ägg till panering

Ägg till panering

1 st

Salt till fisk

Salt till fisk

0.25 tsk

Olja till stekning

Olja till stekning

1 msk

Preparation
1
Rosta pommes

Värm ugnen till 240 °C/220 °C (varmluft).

Skär rödbeta och palsternacka (oskalade) i 1 cm tunna pommes och placera dem på en plåt med bakplåtspapper.

Blanda med en skvätt olivolja, oregano, salt och en nypa peppar.

Rosta i 25–35 min, eller tills gyllene.

TIPS: Använd fler plåtar om det blir för trångt.

2
Förbered frukt och grönt

Under tiden, skär citron i klyftor.

Halvera, kärna ur och tärna äpple i små bitar.

Halvera och skär fänkål i tunna skivor.

3
Blanda sallad

Blanda olivolja, en skvätt citronsaft, socker och en nypa salt och peppar i en medelstor skål.

Rör ner fänkål och äpple och låt marinera tills servering.

4
Panera fisk

Blanda vetemjöl, salt och en nypa peppar i en djup tallrik.

Vispa ägg i en ny djup tallrik.

Blanda panko och Vitlöksflörter i en tredje djup tallrik.

Torka av fisk med hushållspapper och krydda med salt.

Vänd fisk i mjöl, sen i ägg och sist panko.

TIPS: Om du inte har ägg så kan du använda 2 msk mjölk istället.

5
Stek fisk

Hetta upp en stor stekpanna på medelhög värme och tillsätt olivolja så det täcker pannan.

Stek fisk i 2–3 min per sida, eller tills gyllene och genomstekt.

Ställ åt sidan på en tallrik med hushållspapper.

TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ogenomskinligt och lätt faller isär.

6
Servera

Lägg upp fisk, pommes och sallad på tallrikar.

Servera med remouladsås.

Nutrition per serving

2984

kJ

Energi (kJ)

713

kcal

Energi (kcal)

26.7

g

Fett

3.9

g

varav mättat

77.6

g

Kolhydrater

32.8

g

varav socker

36.1

g

Protein

3.4

g

Salt

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista