med äpple- och fänkålssallad och remouladsås
Vill du äta mer fisk, men är trött på affärens fiskpinnar? Låt oss presentera vår panerade torsk! Vi serverar den spröda, vitlöksdoftande fisken med hemmagjorda rotfruktspommes, klassisk remouladsås och en lätt och krispig sallad med äpple och fänkål.
Allergens
Tags
Vitlöksflörter
4 g
Citrusfrukt
1 st
Pankoströbröd
50 g
Torsk
250 g
Torkad oregano
0.5 g
Äpple
1 st
Fänkål
0.5 st
Remouladsås
75 g
Palsternacka
2 st
Rödbeta
2 st
Salt till rotfrukter
0.5 tsk
Olja till sallad
1 msk
Socker till sallad
0.5 tsk
Mjöl till panering
2 msk
Salt till panering
0.25 tsk
Ägg till panering
1 st
Salt till fisk
0.25 tsk
Olja till stekning
1 msk
Värm ugnen till 240 °C/220 °C (varmluft).
Skär rödbeta och palsternacka (oskalade) i 1 cm tunna pommes och placera dem på en plåt med bakplåtspapper.
Blanda med en skvätt olivolja, oregano, salt och en nypa peppar.
Rosta i 25–35 min, eller tills gyllene.
TIPS: Använd fler plåtar om det blir för trångt.
Under tiden, skär citron i klyftor.
Halvera, kärna ur och tärna äpple i små bitar.
Halvera och skär fänkål i tunna skivor.
Blanda olivolja, en skvätt citronsaft, socker och en nypa salt och peppar i en medelstor skål.
Rör ner fänkål och äpple och låt marinera tills servering.
Blanda vetemjöl, salt och en nypa peppar i en djup tallrik.
Vispa ägg i en ny djup tallrik.
Blanda panko och Vitlöksflörter i en tredje djup tallrik.
Torka av fisk med hushållspapper och krydda med salt.
Vänd fisk i mjöl, sen i ägg och sist panko.
TIPS: Om du inte har ägg så kan du använda 2 msk mjölk istället.
Hetta upp en stor stekpanna på medelhög värme och tillsätt olivolja så det täcker pannan.
Stek fisk i 2–3 min per sida, eller tills gyllene och genomstekt.
Ställ åt sidan på en tallrik med hushållspapper.
TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ogenomskinligt och lätt faller isär.
Lägg upp fisk, pommes och sallad på tallrikar.
Servera med remouladsås.
2984
kJ
Energi (kJ)
713
kcal
Energi (kcal)
26.7
g
Fett
3.9
g
varav mättat
77.6
g
Kolhydrater
32.8
g
varav socker
36.1
g
Protein
3.4
g
Salt