Toggle sidebar
Harissa- och honungsglaserad tofubowl
Nyhet
Snabb
Vegetarisk
Glutenfri
Harissa- och honungsglaserad tofubowl

med jasminris och myntayoghurt

25 min
Svårighetsgrad: 1/3

Njut av en smakrik grön måltid med vår mellanösterninspirerade bowl med harissa- och honungsglaserad tofu. Denna vegetariska rätt bjuder också på fluffigt jasminris, granatäpplesallad, syltad rödlök och en klick krämig myntayoghurt som ger en färgstark och välsmakande matupplevelse.

Allergens

Soja
Mjölk

Tags

Snabb
New
Vegetarisk
Glutenfri
Under 650 kcal
Klimatsmart
Ingredienser
Jasminris

Jasminris

150 g

Citrusfrukt

Citrusfrukt

0.5 st

Lök

Lök

0.5 st

Granatäpple

Granatäpple

0.5 st

Yoghurt

Yoghurt

75 g

Mynta & koriander

Mynta & koriander

1 st

Tomat

Tomat

1 st

Gurka

Gurka

1 st

Tofu

Tofu

180 g

Harissakrydda

Harissakrydda

4 g

Honung

Honung

12.5 g

Tomatpuré

Tomatpuré

35 g

Vatten till ris

Vatten till ris

3 dl

Salt till ris

Salt till ris

0.5 tsk

Socker till inläggning

Socker till inläggning

0.5 tsk

Vatten till inläggning

Vatten till inläggning

1 msk

Salt till inläggning

Salt till inläggning

0.25 tsk

Salt till sallad

Salt till sallad

0.25 tsk

Salt till dressing

Salt till dressing

0.25 tsk

Salt till sås

Salt till sås

0.5 tsk

Vatten till sås

Vatten till sås

1 msk

Mjöl till panering

Mjöl till panering

1 msk

Salt till panering

Salt till panering

0.25 tsk

Olja till stekning

Olja till stekning

1 msk

Preparation
1
Koka ris

Koka upp en medelstor kastrull med vatten.

Rör i ris och salt, sänk till medellåg värme och sjud under lock i 12 min.

Ta av kastrullen från värme och låt vila under lock i 10 min.

TIPS: Riset ska ångkoka, så tjuvkika inte.

2
Sylta rödlök

Skär rödlök i tunna skivor.

Halvera citron.

Blanda en generös skvätt citronsaft, socker, vatten och salt i en liten skål.

Vänd rödlök i lagen och ställ skålen åt sidan. Häll av lag innan servering.

3
Förbered granatäpple

Rulla granatäpple mot arbetsytan så kärnorna lossnar.

Dela det på mitten, sänk ner halvorna i en skål med vatten och lossa försiktigt kärnorna med händerna.

Låt kärnorna sjunka till botten, ta bort de vita hinnorna från ytan och häll av vattnet.

TIPS: Genom att lossa kärnorna under vatten förhindrar du att köket ofrivilligt färgas rosa!

4
Blanda sallad

Grovhacka tomat och gurka.

Finhacka mynta och koriander var för sig.

Blanda tomat, gurka, granatäpple, koriander, salt och en nypa peppar i en medelstor skål. Ställ åt sidan.

Blanda yoghurt, mynta, salt och en nypa peppar i en liten skål. Ställ åt sidan.

5
Stek tofu

Blanda tomatpuré, honung, harissakrydda, salt och vatten i en liten skål.

Skär tofu i 2 cm stora bitar.

Blanda mjöl, salt och en nypa peppar i en medelstor skål. Vänd tofu i panering tills den är täckt.

Hetta upp olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.

Stek tofu under omrörning i 5–6 min, tills brynt.

Tillsätt harissablandning och stek i 1 min, eller tills tofu är glaserad.

6
Servera

Lägg upp jasminris, sallad, syltad lök och tofu i skålar.

Servera med en klick myntayoghurt.

Nutrition per serving

2289

kJ

Energi (kJ)

547

kcal

Energi (kcal)

13.8

g

Fett

4.1

g

varav mättat

90.7

g

Kolhydrater

21.6

g

varav socker

13.4

g

Protein

5.7

g

Salt

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista