Toggle sidebar
Indisk-inspirerad pannstekt sej
Snabb
Glutenfri
Under 650 kcal
Indisk-inspirerad pannstekt sej

med kachumbersallad och kikärtscurry

25 min
Svårighetsgrad: 1/3
Indisk

Sej spelar huvudrollen i kvällens fiskrätt med inspiration från Indien. Vi serverar vår stekta sej på en kryddig kikärtscurry med lök, morot och matlagningsgrädde och toppar med kachumber – en indisk sallad med tomat, gurka och koriander.

Allergens

Selleri
Fisk
Mjölk
Senap
Ägg

Tags

Snabb
Glutenfri
Under 650 kcal
Laga mig först
Max 50g kolhydrater
Ingredienser
Ginger Ninja

Ginger Ninja

5 g

Koriander

Koriander

1 st

Kikärtor

Kikärtor

390 g

Tomat

Tomat

1 st

Gurka

Gurka

1 st

Sej

Sej

250 g

Buljong

Buljong

4 g

Lök

Lök

1 st

Morot

Morot

1 st

Milda Mahal

Milda Mahal

4 g

Matlagningsgrädde

Matlagningsgrädde

150 ml

Olja till stekning

Olja till stekning

1 msk

Vatten till sås

Vatten till sås

2 dl

Salt till sås

Salt till sås

0.5 tsk

Olja till sallad

Olja till sallad

1 msk

Salt till sallad

Salt till sallad

0.5 tsk

Salt till fisk

Salt till fisk

0.25 tsk

Preparation
1
Förbered grönsaker

Finhacka lök.

Riv morot (oskalad) grovt.

2
Stek grönsaker

Hetta upp olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.

Stek lök och morot i 1–2 min, eller tills mjuka.

3
Laga curry

Tillsätt Ginger Ninja och Milda Mahal till stekpannan. Stek i 30 sek, tills väldoftande.

Tillsätt kikärtor (och kikärtsspad), matlagningsgrädde, vatten, grönsaksbuljong, salt och en nypa peppar.

Sänk till medelvärme och sjud i 8–10 min, tills tjocknat.

4
Gör kachumbersallad

Under tiden, grovhacka tomat och gurka.

Finhacka koriander.

Blanda tomat, gurka, koriander, olivolja, salt och en nypa peppar i en medelstor skål och ställ åt sidan.

5
Stek fisk

Hetta upp en skvätt olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.

Torka av fisk med hushållspapper och krydda med salt.

Stek fisk i 2–3 min per sida, eller tills gyllene och genomstekt.

TIPS: Fisken är klar när fiskköttet är vitt/ogenomskinligt och lätt faller isär.

6
Servera

Lägg upp kikärtscurry i skålar.

Toppa med fisk och kachumbersallad.

Nutrition per serving

2276

kJ

Energi (kJ)

544

kcal

Energi (kcal)

30.8

g

Fett

10.7

g

varav mättat

28.9

g

Kolhydrater

12.8

g

varav socker

32.4

g

Protein

6.7

g

Salt

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista