med rosmarinrodfrugter og sprød glaskålssalat
Torsk er en fisk med mild smag og fast kød. I aften panerer vi den med panko og valnødder, og bager den derefter gylden. Samtidig laver vi ovnbagt rødbede, pastinak og gulerod med rosmarin, en frisk salat med pære og glaskål, og en cremet sennepsdressing med fraiche.
Allergens
Tags
Gulerod
2 stk
Rosmarin
1 stk
Blandet salat
60 g
Pære
1 stk
Glaskål, hvid
0.5 stk
Fraiche
75 ml
Sennep
15 g
Valnødder
20 g
Panko
25 g
Pastinak
2 stk
Rødbede
2 stk
Torsk
250 g
Salt til grøntsager
0.5 tsk
Sukker til dressing
0.5 tsk
Salt til panering
0.25 tsk
Olie til panering
1 spsk
Salt til fisk
0.25 tsk
Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).
Skær pastinak og gulerod (uskrællet) i stave.
Skær rødbede (uskrællet) i både.
Hak rosmarin fint.
Fordel rodfrugter på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie, krydr med rosmarin, salt og et nip peber, og vend sammen.
Bag i ovnen i 25-35 min, eller indtil møre.
TIP: Benyt flere bageplader, hvis der ikke er plads på en.
Imens, skær pære i tynde, halve skiver.
Skræl glaskål, og skær i 1/2 cm stave.
Skyl salat.
Kom salat, pære, glaskål og et nip salt og peber en mellemstor skål.
Vend sammen lige inden servering.
TIP: Tilsæt eventuelt en smule olivenolie.
Bland sennep, fraiche, sukker og et nip salt og peber i en lille skål.
Hak valnødder fint.
Bland panko, valnødder, salt og olivenolie i en mellemstor skål.
Dup fisk tør med køkkenrulle, og krydr med salt og et nip peber.
Placer fisk på en anden bageplade med bagepapir, og top med panering.
Bag i ovnen i 8-10 min, eller indtil gennemtilberedt, når rodfrugterne har 10 min tilbage.
TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.
Anret rosmarinrodfrugter, fisk og pæresalat på tallerkener.
Server med sennepsdressing.
2668
kJ
Energi (kJ)
638
kcal
Kalorier (kcal)
22.7
g
Fedt
5.1
g
Mættet fedt
68.1
g
Kulhydrat
35.7
g
Sukker
34.4
g
Protein
3.1
g
Salt