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Bulgursalat mit Hirtenkäse-Nektarinen
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Kalorien im Blick
Bulgursalat mit Hirtenkäse-Nektarinen

dazu Hirtenkäse und Joghurt-Dip

30 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Französisch

KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50 % weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept. Frisch, knackig und bunt. Mit unseren Salaten holst Du Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren. Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststoff-Lieferant. Also Teller füllen und genießen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte
Senf
Glutenhaltiges Getreide
Schwefeldioxide und Sulfite
Sesamsamen

Küchenutensilien

Thermomix
Kleine Schale
Auflaufform

Tags

Vegetarisch
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Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Neu
Klimaheld
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Zutaten
Bulgur

Bulgur

150 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

6 g

Rucola

Rucola

50 g

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Nektarine

Nektarine

200 g

Tomate

Tomate

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

6 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Sahnejoghurt, Bio

Sahnejoghurt, Bio

75 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Wasser

Wasser

350 g

Öl

Öl

20 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Für den Bulgur

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.

10 g [15 g | 15 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten. 350 g [470 g | 700 g] Wasser*, 10 g Öl*, Gemüsebrühe, zwei Drittel vom „Hello Harissa“ und etwas Salz* in den Mixtopf geben und 4 Min. [5 Min. | 7 Min.]/100 °C/Stufe 1 erhitzen.

Währenddessen fortfahren.

2
Bulgur garen

In einer kleinen Schüssel Hirtenkäse krümeln und mit restlichem „Hello Harissa“ mischen.

Bulgur in den Mixtopf zugeben, anstelle des Messbechers den Gareinsatz als Spritzschutz auf den Mixtopfdeckel stellen und 5 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 kochen. Anschließend 10 Min. im Mixtopf ziehen lassen.

Währenddessen fortfahren.

3
Kleinigkeiten

Gurke längs halbieren und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

Tomate in 2 cm große Würfel schneiden.

Gurke und Tomatenwürfel in eine große Schüssel geben.

Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden. 

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit Zitronenabrieb und Saft von 1 [1,5 | 2] Zitronenspalte verrühren. Dip mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Nektarinen gratinieren

Nektarinen halbieren, Stein entfernen und die Nektarinen mit der Schnittfläche nach oben in eine Auflaufform setzen.

Nektarinen mit 1 Prise Zucker bestreuen und Hirtenkäse vorsichtig darauf verteilen.

Ofen auf Grillstufe stellen und die Nektarinen auf der obersten Schiene im Ofen 3 – 5 Min. gratinieren, bis der Käse etwas bräunt.

5
Bulgur fertigstellen

Eventuell harte Stiele vom Rucola entfernen, dann Rucola einmal durchschneiden.

Bulgur nach der Ziehzeit zu den Gurken in die große Schüssel geben und mit dem Saft von 1 [1,5 | 2] Zitronenspalte und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* mischen. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

6
Anrichten

Rucola auf Teller verteilen und mit der Hälfte vom Dip vorsichtig mischen.

Bulgursalat darauf verteilen und restlichen Dip darüber träufeln. Nektarinen daraufsetzen und mit Balsamicocreme garnieren. Mit restlichen Zitronenspalten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2588

kJ

Energie (kJ)

618

kcal

Energie (kcal)

22.1

g

Fett

8.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

77.7

g

Kohlenhydrate

23.1

g

davon Zucker

24.4

g

Eiweiß

3.48

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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