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Wrap mit spicy Blumenkohl-Bites & Guacamole
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Wrap mit spicy Blumenkohl-Bites & Guacamole

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Amerikanisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Milch (einschließlich Laktose)
Senf
Eier

Küchenutensilien

Backblech
Große Schüssel

Tags

Vegetarisch
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Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Neu
Klimaheld
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Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Weizentortillas

Weizentortillas

2 Stück

Mayonnaise

Mayonnaise

17 ml

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

4 g

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Avocado

Avocado

1 Stück

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Kirschtomaten

Kirschtomaten

125 g

Gurke

Gurke

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Kürbiskerne

Kürbiskerne

10 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Essig*

Essig*

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Blumenkohl rösten
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Blumenkohl in mundgerechte Röschen aufteilen. In einer großen Schüssel Mayonnaise, Sriracha (Achtung: Scharf!), Gewürzmischung "Hello Paprika", Salz\* und Pfeffer\* verrühren. Blumenkohlröschen hinzugeben und gut vermengen, bis alle Röschen mit der Mayo-Mischung bedeckt sind. Blumenkohlröschen auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und 25 - 30 Min. im Ofen goldbraun backen. Währenddessen fortfahren.
2
Für die Avocado-Creme
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Avocado halbieren, Kern entfernen und Fruchtfleisch mithilfe eines Löffels in den Mixtopf geben. 20 g [30 g | 40 g] Wasser\* zugeben, mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig\*, Salz\* und Pfeffer\* würzen und 6 Sek./Stufe 5 pürieren. Mit dem Spatel nach unten schieben und nochmal 5 Sek./Stufe 5 pürieren.
3
Gemüse vorbereiten
Salatherz halbieren, Strunk entfernen und in 1 cm breite Steifen schneiden. Enden der Gurke entfernen, Gurke längs halbieren und das Kerngehäuse mithilfe eines Löffels herausschaben. Gurkenhälften in 0,5 cm breite Halbmonde schneiden. Kirschtomaten halbieren. Alles in eine große Schüssel geben. Buttermilch-Zitronen-Dressing zum Salat in die große Schüssel zugeben und alles gut vermischen.
4
In den Ofen
In den letzten 5 Min. der Backzeit Kürbiskerne mit auf das Backblech geben. Tortillas in den letzten 1 - 2 Min. mit im Ofen erwärmen.
5
Wrap füllen
Tortillas auf Teller legen. Avocado-Creme darauf verteilen, dabei mindestens 2 cm am Rand frei lassen. Etwas von dem marinierten Salat, gerösteten Blumenkohl und Kürbiskerne auf dem unteren Drittel verteilen, dann die Seiten der Tortillas links und rechts nach innen klappen. Nun die untere Seite nach oben über die Füllung klappen und fest aufrollen.
6
Anrichten
Restlichen marinierten Salat neben den Wraps anrichten und genießen. Guten Appetit!
Nährwerte pro Portion

2282

kJ

Energie (kJ)

545

kcal

Energie (kcal)

29

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

52

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

17

g

Eiweiß

3

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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