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Winterliche Kartoffelpfanne mit Blumenkohl
Vegetarisch
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Winterliche Kartoffelpfanne mit Blumenkohl

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Indisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Milch (einschließlich Laktose)
Senf

Küchenutensilien

Soup pan or large pan with lid
Große Schüssel

Tags

Ohne Weizen
Vegetarisch
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
One-Pot-Gericht
Klimaheld
Zutaten
Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Hokkaido-Kürbis, geschält und gewürfelt

Hokkaido-Kürbis, geschält und gewürfelt

200 g

Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Kumin, gemahlen

Kumin, gemahlen

2 g

Cayennepfeffer

Cayennepfeffer

2 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Koriander/Petersilie glatt

Koriander/Petersilie glatt

10 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

1 Stück

Rote Spitzpaprika

Rote Spitzpaprika

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

100 ml

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Ofenkartoffel schälen und in 1 cm Würfel schneiden.

Zwiebel in feine Streifen schneiden.

Blumenkohl in mundgerechte Röschen aufteilen und Röschen in 1 cm Scheiben schneiden.

 

 

2
Gemüse braten

In einer großen Pfanne mit Deckel 3 EL [4,5 EL | 6 EL] Öl* erhitzen und darin Kartoffel- und Hokkaidowürfel 4 – 5 Min. rundum anbraten. Drei Viertel der Zwiebelstreifen hinzugeben und weitere 1 – 2 Min. anbraten.

Tipp: Wenn du keine rohen Zwiebeln magst, gib alles in die Pfanne.

Tipp: Wenn du für 3 oder 4 Personen kochst, benutze 2 Pfannen.

Blumenkohl, die Hälfte vom Cayennepfeffer und Kumin nach Geschmack hinzugeben und 1 weitere Min. anbraten.

 

 

3
Gemüse garen

Pfanneninhalt mit Gemüsebrühe und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen und einmal aufkochen lassen. Hitze reduzieren und abgedeckt 12 – 15 Min. köcheln, bis das Gemüse gar ist.

In der Zwischenzeit mit dem Paprikasalat fortfahren.

Deckel absetzen und weiter köcheln lassen, bis die gesamte Flüssigkeit verdampft ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

 

4
Paprika schneiden

Spitzpaprika halbieren, entkernen und quer in feine Streifen schneiden.

Kräuter zusammen grob hacken.

 

 

5
Für das Dressing

In einer großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren.

Paprikastreifen, die Hälfte der Kräuter und restliche Zwiebelstreifen dazugeben und bis zum Ende des Rezepts marinieren lassen.

 

 

6
Anrichten

Kartoffelpfanne auf tiefe Teller verteilen und mit dem Paprika-Salat toppen. Restliche Kräuter darüber verteilen, nach Belieben mit restlichem Cayennepfeffer (Achtung: scharf!) toppen und mit Joghurt servieren.

Guten Appetit!

 

Nährwerte pro Portion

1682

kJ

Energie (kJ)

402

kcal

Energie (kcal)

23

g

Fett

3.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

33.4

g

Kohlenhydrate

17.5

g

davon Zucker

13.6

g

Eiweiß

1.16

g

Salz

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Erstellt mit von Norman Huth
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