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Souflaki-Blumenkohl im Wrap mit Zucchini-Zaziki
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Kalorien im Blick
Souflaki-Blumenkohl im Wrap mit Zucchini-Zaziki

dazu Romana-Slaw und Pekannusskerne

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Griechisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. Guten Appetit!

Allergene

Pecans/Pacanes
Weizen
Schalenfrüchte
Soja

Küchenutensilien

Backblech
Große Schüssel

Tags

Ohne Milchprodukte
Vegan
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Kalorien im Blick
Viel Gemüse
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Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Tomaten

Tomaten

1 Stück

Salatherz

Salatherz

1 Stück

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Vegane Mayonnaise

Vegane Mayonnaise

25 g

Veganes cremiges Sojaprodukt

Veganes cremiges Sojaprodukt

100 g

Weizentortillas

Weizentortillas

2 Stück

Olivenöl

Olivenöl

3.5 Esslöffel

Essig*

Essig*

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

6 g

Pekanusskerne

Pekanusskerne

15 g

Zubereitung
1
Für den Blumenkohl

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Blumenkohl in kleine Röschen teilen. Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden. Blumenkohl und Zwiebel in eine große Schüssel geben. Knoblauch abziehen und die Hälfte davon in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben, 20 g [30 g | 40 g] Olivenöl\*, „Hello Souflaki zugeben und 10 Sek./Stufe 3 vermischen.

2
Blumenkohl rösten

Gewürzöl aus dem Mixtopf zum Blumenkohl in die Schüssel geben, vermischen und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Gemüse auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und im Ofen 20 – 25 Min. rösten, bis der Blumenkohl weich und gebräunt ist. Pekanusskerne für 3 Min. mit auf das Blech legen. Die Schüssel brauchst du im nächsten Schritt. Zucchini in grobe Stücke schneiden. Dillfähnchen abzupfen.

3
Für das Zaziki

Petersilie in grobe Stücke schneiden, zusammen mit den Dillfähnchen in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und die Hälfte davon in die große Schüssel umfüllen. Restlichen Knoblauch in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Zucchini zugeben, 2 Sek./Stufe 5 zerkleinern und alles mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g | 15 g] Öl\* zugeben und 3 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Währenddessen fortfahren.

4
Für den Slaw

Tomate in 2 cm Würfel schneiden. Romanasalat längs halbieren und quer in sehr feine Streifen schneiden. In der großen Schüssel mit zerkleinerter Petersilie 1 EL [1,5 EL | 2 EL] veganes Sojaprodukt, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl\* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig\* mit Salz\* und Pfeffer\* verrühren. Romanasalat, Tomatenwürfel und Pekanusskerne untermischen.

5
Zaziki vollenden

Die Hälfte [ein Viertel | ein Viertel der Zucchini unter den Salat mischen. Restliche Zucchini im Mixtopf mit dem Spatel nach unten schieben. Vegane Mayonnaise, restliches veganes Sojaprodukt, 10 g [15 g | 20 g] Wasser\* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig\* in den Mixtopf zugeben und 15 Sek./Reverse/Stufe 2,5 vermischen.

6
Anrichten

Tortillafladen für 1 Min. im Ofen aufbacken. Etwas Zucchini-Zaziki auf den Tortillafladen verstreichen, mit etwas Romana-Slaw und dem Ofengemüse belegen. Wraps aufrollen, halbieren und auf Tellern anrichten. Restlichen Slaw und restliches Zaziki daneben verteilen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2627

kJ

Energie (kJ)

628

kcal

Energie (kcal)

39

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

49

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

18

g

Eiweiß

1

g

Salz

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