dazu Mandel-Topping und Joghurt-Dip
Löffel dich glücklich. Wir lieben farbenfrohe Bowl Rezepte, bei denen Du alle Zutaten aus einer Schüssel isst. Hier haben wir für dich ein buntes Gericht mit proteinreichem Fleisch und extra frischem Gemüse kreiert – was will man mehr?
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Küchenutensilien
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Brokkoli
1 Stück
Grillkäse
200 g
Basmatireis
150 g
Mandelblättchen
10 g
Naturjoghurt
100 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Gewürzmischung „Hello Souflaki“
4 g
Zwiebel
1 Stück
Milder Chili-Mix
2 g
Limette, gewachst
1 Stück
Salz
nach Geschmack
Pfeffer*
nach Geschmack
Wasser
1200 g
Öl
1 Esslöffel
Öl
10 g
Honig
1 Esslöffel
Butter
nach Geschmack
Brokkoli in mundgerechte Röschen schneiden und Röschen in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen.
Stiele in grobe Stücke schneiden.
Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.
Brokkolistiele, Zwiebel und Knoblauch in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g | 20 g] Öl* zugeben und 4 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Währenddessen Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.
Zerkleinerten Zwiebel-Mix zum Reis in den Gareinsatz geben.
Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 19 Min. [20 Min. | 21 Min.]/Varoma/Stufe 1 garen.
Währenddessen fortfahren.
Grillkäse in 2 cm Würfel schneiden.
Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben und vierteln.
Nach der Dampfgarzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 8 Min. ziehen lassen.
In einer großen Pfanne Mandelblättchen ohne Fettzugabe 2 – 3 Min. rösten, bis sie bräunen. Herausnehmen.
In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Grillkäsewürfel darin 3 – 4 Min. goldbraun anbraten, bis der Grillkäse gebräunt ist.
Brokkoli hinzufügen und 2 Min. mitbraten.
Käse mit Saft von 2 [3 | 4] Zitronenvierteln, „Hello Souflaki", Chili-Mix nach Belieben (Achtung: scharf!) und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig* glasieren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Tipp: Du kannst am Ende noch etwas Olivenöl* für den Geschmack unterrühren.
Reis mit einer Gabel auflockern, dabei Zitronenabrieb und Butter* nach Belieben unter den Reis rühren.
Reis auf tiefe Teller verteilen. Brokkoli-Grillkäse-Pfanne darauf anrichten, mit Joghurt und Mandeln toppen und mit restlichen Zitronenvierteln genießen.
Guten Appetit!
3665
kJ
Energie (kJ)
876
kcal
Energie (kcal)
42.6
g
Fett
25
g
davon gesättigte Fettsäuren
87
g
Kohlenhydrate
19.3
g
davon Zucker
11.7
g
Ballaststoffe
44.2
g
Eiweiß
2.94
g
Salz