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Glasierter Grillkäse mit Brokkoli auf würzigem Reis
Vegetarisch
High Protein
Thermomix
Glasierter Grillkäse mit Brokkoli auf würzigem Reis

dazu Mandel-Topping und Joghurt-Dip

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Griechisch

Löffel dich glücklich. Wir lieben farbenfrohe Bowl Rezepte, bei denen Du alle Zutaten aus einer Schüssel isst. Hier haben wir für dich ein buntes Gericht mit proteinreichem Fleisch und extra frischem Gemüse kreiert – was will man mehr?

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Mandeln
Milch (einschließlich Laktose)
Schalenfrüchte
Senf

Küchenutensilien

Große Pfanne
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Tags

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Viel Gemüse
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Zutaten
Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Grillkäse

Grillkäse

200 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Mandelblättchen

Mandelblättchen

10 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

4 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Milder Chili-Mix

Milder Chili-Mix

2 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer*

Pfeffer*

nach Geschmack

Wasser

Wasser

1200 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Öl

Öl

10 g

Honig

Honig

1 Esslöffel

Butter

Butter

nach Geschmack

Zubereitung
1
Dampfgaren vorbereiten

Brokkoli in mundgerechte Röschen schneiden und Röschen in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen.

Stiele in grobe Stücke schneiden.

Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.

Brokkolistiele, Zwiebel und Knoblauch in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g | 20 g] Öl* zugeben und 4 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Währenddessen Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen.

2
Dampfgaren

Zerkleinerten Zwiebel-Mix zum Reis in den Gareinsatz geben.

Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben. Varoma aufsetzen und 19 Min. [20 Min. | 21 Min.]/Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

3
Kleinigkeiten

Grillkäse in 2 cm Würfel schneiden.

Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben und vierteln.

Nach der Dampfgarzeit Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 8 Min. ziehen lassen.

4
Grillkäse anbraten

In einer großen Pfanne Mandelblättchen ohne Fettzugabe 2 – 3 Min. rösten, bis sie bräunen. Herausnehmen.

In derselben Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Grillkäsewürfel darin 3 – 4 Min. goldbraun anbraten, bis der Grillkäse gebräunt ist.

Brokkoli hinzufügen und 2 Min. mitbraten.

5
Grillkäse glasieren

Käse mit Saft von 2 [3 | 4] Zitronenvierteln, „Hello Souflaki", Chili-Mix nach Belieben (Achtung: scharf!) und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig* glasieren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Tipp: Du kannst am Ende noch etwas Olivenöl* für den Geschmack unterrühren.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern, dabei Zitronenabrieb und Butter* nach Belieben unter den Reis rühren.

Reis auf tiefe Teller verteilen. Brokkoli-Grillkäse-Pfanne darauf anrichten, mit Joghurt und Mandeln toppen und mit restlichen Zitronenvierteln genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3665

kJ

Energie (kJ)

876

kcal

Energie (kcal)

42.6

g

Fett

25

g

davon gesättigte Fettsäuren

87

g

Kohlenhydrate

19.3

g

davon Zucker

11.7

g

Ballaststoffe

44.2

g

Eiweiß

2.94

g

Salz

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