auf Linsengemüse
Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Pouletbrustfilet
240 g
Braune Linsen
390 g
Ofenkartoffel
175 g
Rüebli
200 g
Lauch
200 g
Thymian
10 g
Halbrahm aus Saland
150 g
Gewürzmischung "Hello Paprika"
2 g
Gewürzmischung „Hello Muskat“
5 g
Rote Peperoncini
7.5 g
Salz
nach Geschmack
Öl
3 Esslöffel
Pouletbouillonpulver
4 g
Wasser
50 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Rüebli und Kartoffel schälen und in 1 cm Würfel schneiden.
Lauch der Länge nach halbieren, gründlich waschen und nur den weissen und hellgrünen Teil in 0.5 cm Streifen schneiden.
Peperoncini entkernen und fein hacken (Achtung: scharf!).
In einem hohen Rührgefäss 50 ml [100 ml] Wasser*, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver*, „Hello Muskat“ und Halbrahm verrühren.
Die Hälfte [alles] der Thymianblätter grob hacken.
Pouletfilets mit den Handrücken flach drücken, dann in einer kleinen Schüssel zusammen mit der Hälfte der gehackten Kräuter, „Hello Paprika“ und 1 EL [2 EL] Öl* marinieren.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen. Kartoffel- und Rüebliwürfel darin 5 Min. anbraten.
Lauchstreifen, Peperoncini (Achtung: scharf!) und die restlichen gehackten Kräuter dazugeben und ca. 9 – 11 Min. braten, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
In einer zweiten grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen. Pouletfilets darin auf jeder Seite jeweils ca. 4 – 5 Min. braten, bis sie innen nicht mehr rosa sind.
Linsen in einem Sieb mit Wasser abspülen, zum Gemüse geben und 1 – 2 Min. mit anbraten.
Rahmmischung dazugeben, einmal aufkochen lassen und kochen, bis die Sauce eingedickt ist. Gemüsepfanne mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Cremiges Linsengemüse auf Teller verteilen, Pouletfilets schräg aufschneiden, darauf anrichten und geniessen.
En Guete!
2884
kJ
Energie (kJ)
689
kcal
Energie (kcal)
29.7
g
Fett
20.5
g
davon gesättigt
54.5
g
Kohlenhydrate
13.7
g
davon Zucker
16.5
g
Ballaststoffe
47.4
g
Eiweiss
3.61
g
Salz