dazu Kartoffel-Lauch-Püree
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
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Seelachs
250 g
Mehligk. Kartoffeln
500 g
Lauch
200 g
Rüebli
100 g
Körniger Senf
17 g
Balsamicocreme
12 g
Kräuterbutter
20 g
Gewürzmischung „Hello Muskat“
5 g
Mandeln blanchiert, gehobelt
20 g
Schnittlauch
10 g
Maizena
4 g
Wasser
150 ml
Milch
50 ml
Butter
1 Teelöffel
Salz
0.5 Teelöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
1 Esslöffel
Zucker
0.5 Teelöffel
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden.
Lauch längs halbieren, gründlich auswaschen und in 1 cm Halbmonde schneiden.
In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser füllen, salzen* und aufkochen lassen. Gemüse darin 12 – 14 Min. weich garen.
Danach durch ein Sieb abgießen.
Kräuter fein hacken.
In einer kleinen Schüssel Senf, Mandeln, drei Viertel der Kräuter, 1 EL [2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Seehecht salzen* und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, den Kräutermantel vorbereiten darauf verteilen und im Ofen 10 – 12 Min. garen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.
In einem kleinen Topf Maisstärke und 150 ml [300 ml] kaltes Wasser* verrühren.
Balsamicocreme und 0.5 TL [1 TL] Zucker* unterrühren, aufkochen lassen und 4 – 5 Min. einköcheln lassen. Gelegentlich umrühren.
Topf von der Hitze nehmen und Kräuterbutter einrühren. Mit Pfeffer* abschmecken.
In der Zwischenzeit mit dem Rezept fortfahren.
Gemüse zurück in den großen Topf geben und mit „Hello Muskat“, 50 ml [100 ml] Milch* und 1 TL [2 TL] Butter* mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten. Mit 0.5 TL [1 TL] Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Gemüsestampf auf Tellern anrichten und die Sauce darauf verteilen. Mit restlichen Kräutern toppen. Fisch daneben anrichten und genießen.
En Guete!
2392
kJ
Energie (kJ)
572
kcal
Energie (kcal)
22.9
g
Fett
7.5
g
davon gesättigt
56.7
g
Kohlenhydrate
12.1
g
davon Zucker
8
g
Ballaststoffe
33.8
g
Eiweiss
3.28
g
Salz