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Cowboy Chicken Chili mit Mais & Reis
FÜR KINDER
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Cowboy Chicken Chili mit Mais & Reis

Eine große Erwachsenenportionen & eine Portion für Kinder

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Mexikanisch

Mit unseren Rezepten für Kinder und Eltern gehören doppelt Planen, Einkaufen und Kochen der Vergangenheit an. Bei diesem Gericht darf sich die ganze Familie auf ein leckeres Chili con Hähnchen freuen – mit extra Jalapeños für die Großen.

Allergene

Sellerie
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Eier
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite
Soja
Glutenhaltiges Getreide
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Große Schüssel
Kleiner Topf mit Deckel
Großer Topf

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Kids Favorite
Organic
Viel Gemüse
Schnell
Nutri-score-a
Ohne Milchprodukte
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Mais

Mais

140 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Koriander/Petersilie glatt

Koriander/Petersilie glatt

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Jalapeño

Jalapeño

1 Stück

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

4 g

Öl

Öl

1.5 Esslöffel

Salz

Salz

0.75 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Balsamicoessig

Balsamicoessig

1 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

0.5 Teelöffel

Wasser

Wasser

400 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Kleine Vorbereitung

Zwiebel grob hacken.

Karotte grob raspeln.

Knoblauch grob hacken. 

Hähnchenbrust rundum salzen*.

3
Hähnchen anbraten

In einem großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* stark erhitzen. Hähnchenbrust darin 1 – 2 Min. je Seite goldbraun braten. Herausnehmen. 

Hitze leicht reduzieren und 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen. Zwiebel, Knoblauch und Karotte darin 2 – 3 Min. anschwitzen.

Brühepulver und „Hello Paprika“ zugeben und 30 Sek. anbraten.

Topfinhalt mit stückigen Tomaten, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Balsamicoessig* und 100 ml [150 ml | 200 Wasser] ablöschen.

4
Hähnchen garen

Hähnchenbrust und Mais mitsamt der Flüssigkeit in den Topf geben und 8 – 10 Min. köcheln lassen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

In der Zwischenzeit Kräuter fein hacken.

Jalapeño (Achtung: scharf!) halbieren, nach Belieben entkernen und fein würfeln. 

Beides in eine große Schüssel geben und mit Salz*, Pfeffer* und 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Essig* vermengen.

5
Letzte Schritte

Hähnchenbrust nach der Garzeit herausnehmen und in feine Streifen schneiden oder mit 2 Gabeln zerrupfen.

Die Hälfte der Hähnchenbrust in die große Schüssel geben und vermengen.

Cowboy Chili mit 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL]  Salz*, Pfeffer* und einer Prise Zucker* abschmecken.

6
Anrichten

Hälfte vom Reis auf dem Erwachsenenteller verteilen und restlichen Reis in einer kleinen Schüssel für das Kind anrichten.

Gezupftes Hähnchen auf dem Kinderteller verteilen und mit Chili toppen.

Auf dem Erwachsenenteller Chili neben dem Reis anrichten und mit dem Jalapeño-Hähnchensalat toppen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2653

kJ

Energie (kJ)

634

kcal

Energie (kcal)

13

g

Fett

2.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

91.7

g

Kohlenhydrate

21.7

g

davon Zucker

42.8

g

Eiweiß

5.5

g

Salz

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