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Scharfe Karotten-Suppe mit Bio-Hähnchen aus dem Air-Fryer
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Scharfe Karotten-Suppe mit Bio-Hähnchen aus dem Air-Fryer

Air-Fryer nötig – Inkl. Ninja-Gewinnspiel

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Koreanisch

Was wir an unseren Suppen lieben? Sie wärmen Bauch und Gemüt, sind meist schnell gekocht, einfach noch dazu, und machen Löffel für Löffel glücklich. Frohes Schlürfen.

Allergene

Kaschunüsse
Weizen
Walnüsse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Pecannüsse
Macadamia
Mandeln
Paranüsse
Pistazien
Milch (einschließlich Laktose)
Haselnüsse
Erdnüsse
Soja
Glutenhaltiges Getreide
Sesamsamen
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

Schäler
Große Schüssel
Reibe
Großer Topf
Pürierstab

Tags

Gesund genießen
High Protein
Kalorien im Blick
Organic
Viel Gemüse
Schnell
Low Carb
Nutri-score-a
Air Fryer Easy
Zutaten
Karotte

Karotte

4 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gochujang

Gochujang

25 g

Kochsahne leicht

Kochsahne leicht

75 g

Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

0.5 Stück

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Porree

Porree

1 Stück

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

175 g

Sojasoße, salzreduziert

Sojasoße, salzreduziert

15 ml

Bio Hähnchenbruststreifen

Bio Hähnchenbruststreifen

250 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Butter

Butter

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze 600 ml [900 ml | 1200 ml] Wasser* im Wasserkocher.

Karotten und Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden.

Lauch längs halbieren, gründlich auswaschen und in 2 cm Halbmonde schneiden.

Knoblauch grob hacken.

2
Gemüse anbraten

In einem großen Topf 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl* erhitzen. Karotten, Kartoffel und Lauch darin 1 – 2 Min. scharf anbraten. Knoblauch und Gochujang hinzugeben und 1 weitere Min. anbraten.

3
Suppe ansetzen

Topfinhalt mit 600 ml [900 ml | 1200 ml] heißem Wasser*  ablöschen und 12 – 14 Min. köcheln lassen, bis das Gemüse gar ist.

4
Hähnchen im Airfryer garen

Hähnchen mit etwas Öl* vermengen. Hähnchen im Airfryer bei 200 °C für 8 Min. knusprig frittieren, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. 

Währenddessen Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

Limette heiß abwaschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein reiben. Limette vierteln.

5
Letzte Schritte

In einer kleinen Schüssel 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Honig* mit Saft von 2 [3 | 4] Limettenvierteln vermengen. Limettenabrieb und Frühlingszwiebel zugeben. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

Nach der Gemüsegarzeit Sojasoße und Hälfte [drei Viertel | gesamte] Kochsahne zu der Suppe geben und mithilfe eines Pürierstabs glatt pürieren. Mit kräftig Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Suppe auf tiefe Teller verteilen, Hähnchen darauf anrichten und mit dem Limetten-Topping und Sesam garnieren. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

1982

kJ

Energie (kJ)

474

kcal

Energie (kcal)

15.7

g

Fett

9.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

42.2

g

Kohlenhydrate

22.6

g

davon Zucker

12.3

g

Ballaststoffe

40.4

g

Eiweiß

1.54

g

Salz

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