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Guiso rápido de alubias con tofu rallado
Vegetariano
Una sartén
<50g carbohidratos
Guiso rápido de alubias con tofu rallado

con puerro y judías verdes

20 min
Dificultad: 1/3
Española

Descubre esta receta de sabores tradicionales a la que incorporamos un concepto más novedoso, como es el tofu crujiente, preparado en la sartén y aderezado para emular el bacon. Además de su gran sabor, este plato es vegetariano, está listo en 25 minutos y te permite seguir una dieta equilibrada. ¿Qué más se puede pedir?

Allergens

Trigo
Mostaza
Apio
Leche
Gluten
Soja

Utensils

Jarra medidora
Papel de cocina
Tapa
Sartén grande
Rallador

Tags

Rápido
Vegetariano
Una sartén
Lunch
Bajo en calorías
<50g carbohidratos
Menos CO2
Ingredientes
Tofu

Tofu

180 gramo(s)

Puerro

Puerro

1 unidad(es)

Judías verdes

Judías verdes

100 gramo(s)

Pimentón ahumado

Pimentón ahumado

1 sobre(s)

Salsa de soja

Salsa de soja

1 sobre(s)

Tomillo seco

Tomillo seco

1 sobre(s)

Passata de tomate

Passata de tomate

105 gramo(s)

Queso crema

Queso crema

1 paquete

Caldo vegetal

Caldo vegetal

1 sobre(s)

Brotes de espinacas

Brotes de espinacas

1 unidad(es)

Judías blancas

Judías blancas

390 gramo(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

2 cucharada(s)

Mantequilla

Mantequilla

1 cucharada(s)

Azúcar

Azúcar

1 cucharadita(s)

Agua

Agua

200 mililitro(s)

Preparation
1
3, 2, 1, ¡a cocinar!

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta!

  • Seca el tofu, presionando para eliminar la mayor humedad posible.
  • Ralla la mitad del tofu y corta el resto en dados de 1 cm.
  • Retira las raíces y el extremo verde del puerro. En cortes diagonales, divide el puerro en trozos de 3-4 cm.
  • Retira las puntas de las judías verdes y córtalas en tercios.
2
Tofu al fuego
  • En una sartén grande, calienta un chorrito de aceite a fuego medio. Agrega el tofu rallado, el pimentón ahumado y la salsa de soja y cocina 4-5 min, removiendo, hasta que quede crujiente.
  • Retira de la sartén cuando esté listo.
3
Turno de las verduras
  • En la sartén, calienta un chorrito de aceite y la mantequilla a fuego medio. Agrega el tofu a dados, el puerro y las judías verdes, salpimienta y saltea 3-4 min, removiendo.
  • Luego, cocina a fuego medio-alto 1-2 min más, hasta que las verduras y el tofu se doren.
4
Da vida al guiso
  • En la sartén, agrega el tomillo seco, la passata de tomate, el queso crema y el azúcar. Mezcla y cocina a fuego medio 1-2 min.
  • Agrega el agua y el caldo vegetal en polvo, remueve y lleva a ebullición.
  • Cuando hierva, cocina a fuego medio 4-6 min con la sartén tapada.
5
Agrega las judías blancas
  • En la sartén, agrega casi todas las espinacas, y cocina 1-2 min.
  • Añade las judías blancas y el líquido de su envase y cocina 3 min, removiendo.
6
¡A la mesa!
  • Cuando esté listo, prueba y rectifica de sal y pimienta.
  • Sirve el guiso de judías con tofu y verduras en platos y agrega encima el tofu crujiente y las espinacas reservadas.
Nutrition per serving

1912

kJ

Valor energético (kJ)

457

kcal

Valor energético (kcal)

25.7

g

Grasas

8.5

g

de las cuales saturadas

44.2

g

Carbohidratos

8

g

de los cuales azúcares

7.9

g

Fibra

18

g

Proteínas

3.77

mg

Sodio

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