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Merluza con costra de panko y queso italiano
Solo horno
Familia
Merluza con costra de panko y queso italiano

con patatas y verduras asadas y alioli

10 min
Dificultad: 1/3
Europea

¿Solo puedes dedicar 10 minutos a preparar tu cena? Corta las patatas, zanahorias y cebolla, cubre la merluza y... ¡al horno! Mientras todo se cocina puedes elegir la película que veréis más tarde o simplemente pensar en el tiempo que ahorras con nosotros, luego, solo quedará disfrutar.

Allergens

Puede contener trazas de alérgenos
Moluscos
Trigo
Crustáceos
Pescado
Sulfitos
Huevo
Leche
Gluten
Soja

Utensils

Fuente para el horno
Bandeja de horno con papel de horno
Bol

Tags

Solo horno
Preparación en 15'
Preparación en 10'
Familia
Bajo en calorías
Novedad
Ingredientes
Patata

Patata

400 gramo(s)

Zanahoria

Zanahoria

1 unidad(es)

Cebolla

Cebolla

1 unidad(es)

Panko

Panko

25 gramo(s)

Queso italiano rallado curado

Queso italiano rallado curado

20 gramo(s)

Merluza

Merluza

250 gramo(s)

Alioli

Alioli

2 sobre(s)

Sal y pimienta

Sal y pimienta

1 pizca(s)

Aceite de oliva

Aceite de oliva

2 cucharada(s)

Orégano

Orégano

1 cucharadita(s)

Preparation
1
Prepara los vegetales

¡Asegúrate de utilizar las cantidades indicadas a la izquierda para preparar tu receta!

  • Precalienta el horno a 220ºC.
  • Corta las patatas en gajos de 1-2 cm de grosor.
  • Pela la zanahoria y córtala por la mitad a lo largo, luego, corta diagonalmente en trozos de 2 cm.
  • Pela la cebolla y corta en tiras de 2 cm.
2
Hornea los vegetales
  • Coloca los vegetales en una bandeja de horno con papel de horno.
  • Adereza con un chorrito de aceite, sal y pimienta y mezcla.
  • Hornea a media altura 12 min.
  • En un bol, mezcla el panko, el queso italiano rallado, el orégano y un chorrito de aceite.
3
Añade la merluza
  • Coloca la merluza en una fuente de horno y salpimienta. Añade un chorrito de aceite y la mezcla de panko y queso. Presiona para que se adhiera.
  • Cuando los vegetales se hayan horneado 12 min, remueve.
  • Añade la merluza en la parte superior del horno y hornea 10-12 min más, hasta que los vegetales queden tiernos y la merluza quede cocinada.

RECUERDA: Lávate las manos y los utensilios de cocina después de manipular pescado crudo.

4
Emplata y disfruta
  • Sirve las patatas, la cebolla y la zanahoria en un lado de los platos.
  • Al otro lado, sirve la merluza con costra de panko y queso.
  • Añade el alioli para acompañar tu plato.
Nutrition per serving

2661

kJ

Valor energético (kJ)

636

kcal

Valor energético (kcal)

35.9

g

Grasas

6.4

g

de las cuales saturadas

60.2

g

Carbohidratos

8.9

g

de los cuales azúcares

2.9

g

Fibra

30.1

g

Proteínas

1.07

mg

Sodio

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