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Poulet à la méditerranéenne et grenailles en salade
Calorie Smart
Famille
Légumes ++
Poulet à la méditerranéenne et grenailles en salade

mini-tomates roma, concombre et maïs

20 min
Difficulté: 1/3

Les mini-tomates Roma ressemblent à s'y méprendre aux tomates cerises. Elles sont cependant moins sucrées et contiennent moins de pépins. De petite taille, elles sont idéales en snack ou à l'apéro !

Utensils

Poêle à bords hauts
Grand saladier
Passoire
Poêle

Tags

Calorie Smart
Rapido
Famille
Émissions modérées
Légumes ++
Ingrédient spécial
Riche en protéines
Ingrédients
Grenailles

Grenailles

200 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.25 stuk(s)

Concombre

Concombre

0.5 stuk(s)

Épices italiennes

Épices italiennes

0.33 zakje(s)

Maïs conserve

Maïs conserve

40 gram

Mini-tomates roma

Mini-tomates roma

50 gram

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

Filet de poulet aux épices méditerrannéenes

1 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Vinaigre balsamique blanc

Vinaigre balsamique blanc

1 tl

Mayonnaise [végétale]

Mayonnaise [végétale]

1.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Breng water met een snuif zout aan de kook in een pot voor de krieltjes.
  • Was de krieltjes en halveer ze. Snijd de eventuele grote krieltjes in kwarten.
  • Kook de krieltjes in 12 - 14 minuten gaar in de pot. Giet daarna af in een vergiet, spoel af met koud water.
  • Bewaar apart en laat afkoelen (zie Tip).

Tip: Laat de krieltjes helemaal afkoelen, anders absorberen ze de mayonaise.

2
Kipfilet bakken

  • Verhit een scheutje olijfolie in een pan op middelhoog vuur. Bak de kipfilet 2 - 3 minuten per kant.
  • Snipper ondertussen de ui heel fijn (zie Tip). 
  • Verlaag het vuur en bak de kipfilet nog 4 - 5 minuten, of tot de kip gaar is.

Tip: De ui gaat rauw door de salade. Houd je hier niet zo van? Bak de ui dan een paar minuten mee in de pan met de kip.

3
Krieltjessalade maken

  • Giet de mais af. Halveer de mini-romatomaten en snijd de komkommer in kleine blokjes.
  • Meng in een grote saladekom de mayonaise met de witte balsamicoazijn en de Italiaanse kruiden.
  • Voeg de krieltjes, komkommer, tomaat, ui en mais toe. Meng door de dressing en breng op smaak met peper en zout.

4
Serveren

  • Snijd de kipfilet in sneetjes.
  • Verdeel de krieltjessalade over de borden en leg de gesneden kipfilet erbovenop.

Nutrition per serving

2571

kJ

Energie (kJ)

614

kcal

Energie (kcal)

31.2

g

Vetten

4.3

g

waarvan verzadigd

48.2

g

Koolhydraten

12

g

waarvan suikers

10.3

g

Vezels

30.1

g

Eiwitten

1.5

g

Zout

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