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Soupe de tomate & poivron au couscous perlé
Calorie Smart
Famille
Végé
Soupe de tomate & poivron au couscous perlé

crème aigre, estragon et gressins maison

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

Le couscous perlé est né dans les années 50 pour remplacer le riz, une denrée rare à l'époque.

Allergens

Avoine
Peut contenir des traces d'allergènes
Orge
Seigle
Blé
Œuf
Fruits à coque
Arachides
Soja
Moutarde
Gluten
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Mixeur plongeant
Casserole avec couvercle
Poêle

Tags

Calorie Smart
Nutri-Score A
Famille
Original
Moins de CO2
Végé
Légumes ++
Populaire
Soup-stew
Ingrédients
Couscous perlé

Couscous perlé

40 gram

Ciabatta complète

Ciabatta complète

1 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 stuk(s)

Tomate

Tomate

2 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 stuk(s)

Estragon frais

Estragon frais

2.5 gram

Crème aigre bio

Crème aigre bio

25 gram

Morceaux d'abricots secs

Morceaux d'abricots secs

10 gram

Fromage italien râpé

Fromage italien râpé

10 gram

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

300 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden
  • Verwarm de oven voor op 180 graden en bereid de bouillon.
  • Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn.
  • Snijd de tomaat, paprika en puntpaprika in blokjes.
  • Ris de blaadjes van de dragontakjes en snijd fijn (zie Tip).

Tip: Dragon heeft een vrij sterke smaak, dus proef goed en voeg naar smaak meer of minder toe.

2
Soep maken
  • Verhit een scheutje olijfolie in een soeppot op middelmatig vuur. Bak de ui, tomaat, paprika, puntpaprika, gedroogde abrikozenstukjes en de helft van de knoflook 2 minuten.
  • Voeg 2/3 van de bouillon toe. Kook de soep, afgedekt, 15 minuten.
3
Parelcouscous koken
  • Breng water aan de kook in een pot.
  • Voeg de parelcouscous toe en kook in 12 - 14 minuten gaar.
  • Giet af en laat uitstomen (zie Tip).

Tip: In je box zit waarschijnlijk meer parelcouscous dan je voor dit recept nodig hebt. Weeg de juiste hoeveelheid per persoon af, of gebruik alles als je een grote eter bent.

4
Brood bakken
  • Snijd ondertussen het broodje open en snijd elke helft in drie repen.
  • Leg op een bakplaat met bakpapier.
  • Besprenkel met olijfolie en bestrooi met de overige knoflook.
  • Breng op smaak met peper en zout. Bak de soepstengels 8 - 10 minuten in de oven.
5
Soep afmaken
  • Haal ondertussen de soeppot van het vuur.
  • Voeg de helft van de zure room toe en pureer de soep met een staafmixer.
  • Breng op smaak met peper en zout en voeg eventueel de overige bouillon toe als je de soep wilt verdunnen.
  • Roer tenslotte de parelcouscous door de soep.
6
Serveren
  • Verdeel de soep over de kommen.
  • Garneer met de Italiaanse kaas, de dragon en de overige zure room.
  • Serveer met de soepstengels ernaast.
Nutrition per serving

2699

kJ

Energie (kJ)

645

kcal

Energie (kcal)

23

g

Vetten

6.6

g

waarvan verzadigd

81

g

Koolhydraten

22.9

g

waarvan suikers

14.7

g

Vezels

22.5

g

Eiwitten

2

g

Zout

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