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Chakchouka au thon, feta et crème de basilic
Mediterraan
Calorie Smart
Légumes ++
-30 % de glucides
Chakchouka au thon, feta et crème de basilic

pain plat libanais, courgette et poivron pointu

25 min
Difficulté: 1/3

Au Moyen-Orient, la chakchuka peut-être dégustée au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner !

Allergens

Blé
Œuf
Poisson
Lait (contient du lactose)

Utensils

Poêle à bords hauts
Cocotte avec couvercle
Passoire

Tags

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Calorie Smart
Rapido
Mediterranean
Légumes ++
-30 % de glucides
Riche en protéines
Ingrédients
Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

0.5 stuk(s)

Tomate

Tomate

1.5 stuk(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Mélange d’épices siciliennes

Mélange d’épices siciliennes

0.5 zakje(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Œuf

Œuf

2 stuk(s)

Pain libanais complet

Pain libanais complet

0.752 stuk(s)

Feta

Feta

25 gram

Crème de basilic

Crème de basilic

10 ml

Thon Skipjack à l'huile de tournesol

Thon Skipjack à l'huile de tournesol

1 blik(ken)

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden
  • Snijd de courgette en tomaat in blokjes.
  • Snijd de rode puntpaprika in dunne repen.

Weetje: Wist je dat (punt)paprika naast vitamine C ook rijk is aan vitamine E? Vitamine E is een antioxidant dat ook in zonnebloemolie, volkoren producten, noten, zaden en groene groenten zit.

2
Groenten bakken
  • Laat de tonijn uitlekken, maar vang de olie op in een kleine kom.
  • Verhit een flinke scheut van de olie van de tonijn in een sauteerpan op middelhoog vuur. Bak de courgette, puntpaprika en tomaat 5 - 6 minuten. Breng op smaak met peper en zout.
  • Voeg de tomatenpuree, Siciliaanse kruidenmix en Midden-Oosterse kruidenmix toe aan de sauteerpan en bak 1 minuut.
3
Shakshuka afmaken
  • Maak voor ieder ei een kuiltje in de groentensaus en breek de eieren hierin. Zorg dat de eieren diep in de saus liggen. 
  • Gaar de eieren, afgedekt, 5 - 6 minuten.
  • Verdeel de tonijn over de shakshuka en verwarm, afgedekt, nog 1 minuut.
  • Verhit ondertussen een pan zonder olie op middelhoog vuur en bak het flatbread 5 minuten, of tot het krokant is.
4
Serveren
  • Verdeel de shakshuka over diepe borden.
  • Verkruimel de feta eroverheen en besprenkel met de basilicumcrème.
  • Serveer met het flatbread.
Nutrition per serving

2564

kJ

Energie (kJ)

613

kcal

Energie (kcal)

31.9

g

Vetten

9.5

g

waarvan verzadigd

39

g

Koolhydraten

15.2

g

waarvan suikers

6.9

g

Vezels

39.8

g

Eiwitten

2.7

g

Zout

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