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Mijoté à la marocaine et fromage à la grecque
Végé
Légumes ++
Mijoté à la marocaine et fromage à la grecque

citron, dattes et persil

30 min
Difficulté: 2/3
Marocaine

Les dattes sont considérées comme les fruits les plus anciens cultivés par l’homme. Il existe même des preuves qu'elles étaient déjà cultivées à des fins alimentaires dès l'an 7 000 av. J.-C. !

Allergens

Noix de cajou
Amandes
Céleri
Noix de pécan
Peut contenir des traces d'allergènes
Noix
Noix de macadamia
Noix du Brésil
Pistaches
Noisettes
Fruits à coque
Arachides
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame

Utensils

Cocotte avec couvercle
Poêle

Tags

Nutri-Score B
Original
Mediterranean
Végé
Émissions modérées
Légumes ++
Soup-stew
Taste of Middle East
Ingrédients
Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

100 gram

Pomme de terre

Pomme de terre

200 gram

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Oignon

Oignon

0.5 stuk(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Courgette

Courgette

0.5 stuk(s)

Mélange d’épices africaines

Mélange d’épices africaines

0.5 zakje(s)

Citron

Citron

0.5 stuk(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 tl

Morceaux de dattes séchées

Morceaux de dattes séchées

20 gram

Persil plat frais

Persil plat frais

5 gram

Poivron

Poivron

0.5 stuk(s)

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

65 ml

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

  • Bereid de bouillon. Breng water met een flinke snuif zout aan de kook in een pot.
  • Was de aardappelen en snijd in grove stukken.
  • Snijd de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Rasp de gember met een fijne rasp.
  • Snijd de paprika in reepjes. Halveer de courgette en wortel in de lengte en snijd in halve maantjes.

2
Groenten bakken

  • Verhit een flinke scheut olijfolie in een sauteerpan op middelhoog vuur. Voeg de courgette, wortel, paprika, ui, knoflook en gember toe en bak 3 - 4 minuten.
  • Voeg de dadels toe en bak 1 - 2 minuten verder.

3
Laten pruttelen

  • Roer de Afrikaanse kruidenmix en de bouillon erdoor.
  • Laat het geheel, afgedekt, 10 - 12 minuten sudderen op middelmatig vuur.
  • Maak wat plaats onderin de pan en leg de witte kaas op de bodem.
  • Breng op smaak met peper en zout. Verhit nog 1 - 2 minuten.

4
Aardappelen koken

  • Kook ondertussen de aardappelen 12 - 15 minuten, of tot ze gaar zijn.
  • Giet af en laat zonder deksel uitstomen.

Weetje: Wist je dat aardappelen supergezond zijn? Ze zijn rijk aan goede koolhydraten, kalium, vitamine C, B6 en B11 en vezels!

5
Garnering voorbereiden

  • Snijd ondertussen de peterselie fijn. Snijd de citroen in kwarten.
  • Knijp de citroen naar smaak uit boven de groentestoof.
  • Laat nog 5 - 6 minuten zonder deksel verder koken op middelhoog vuur. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

  • Roer de extra vierge olijfolie en 2/3 van de peterselie door de patatjes. Breng op smaak met peper en zout.
  • Verdeel de patatjes en de groentestoof over diepe borden.
  • Garneer met de overige peterselie en de eventuele overige citroenpartjes.

Nutrition per serving

3270

kJ

Energie (kJ)

781

kcal

Energie (kcal)

42.6

g

Vetten

19.9

g

waarvan verzadigd

76.1

g

Koolhydraten

29.4

g

waarvan suikers

13.3

g

Vezels

26.6

g

Eiwitten

3.3

g

Zout

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