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Filet de merlu et purée au pistou
Calorie Smart
Légumes ++
Filet de merlu et purée au pistou

tomates cerises poêlées et épinards

25 min
Difficulté: 2/3
Italienne

Le pistou est une sauce typique de la Provence, aux notes herbacée et comparable au pesto. Il est cependant plus facile à préparer car il ne contient que du basilic, de l'ail et de l'huile d'olive. Il est fort probable qu'il soit issu des échanges gastronomiques entre la Ligurie et la Provence.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Poisson

Utensils

Poêle à bords hauts
Poêle avec couvercle
Presse-purée
Essuie-tout

Tags

Classic-plates
Classic-euro-dishes
Calorie Smart
Rapido
Nutri-Score A
Mediterranean
Émissions modérées
Légumes ++
Ingrédients
Pomme de terre

Pomme de terre

250 gram

Basilic frais

Basilic frais

5 gram

Filet de merlu

Filet de merlu

1 stuk(s)

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

125 gram

Épinards

Épinards

100 gram

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 stuk(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 el

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

1 el

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.5 stuk(s)

Moutarde

Moutarde

0.5 tl

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 el

Lait [végétal]

Lait [végétal]

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden
  • Was of schil de aardappelen en snijd in grove stukken. Zet de aardappelen onder water in een pot.
  • Verkruimel het bouillonblokje erboven. Kook de aardappelen, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar.
  • Kook de spinazie de laatste 2 minuten mee. Giet af en laat uitstomen.
  • Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Halveer de tomaten.
2
Groenten bakken
  • Verhit een scheutje olijfolie in een pan op middelhoog vuur en fruit de ui 1 - 2 minuten (zie Tip).
  • Voeg de tomaten toe en bak 3 - 4 minuten.
  • Blus af met de zwarte balsamicoazijn en verwarm nog 1 minuut.
  • Breng op smaak met peper en zout en houd apart.

Tip: Houd je niet van rauwe knoflook? Voeg dan de knoflook toe aan de pan.

3
Pistou maken
  • Voeg de knoflook en het basilicum toe aan een hoge kom.
  • Voeg een scheutje melk en een scheutje olijfolie toe en pureer met een staafmixer tot een gladde saus.
  • Stamp vlak voor serveren de aardappelen en spinazie met een aardappelstamper. Voeg de pistou, de mosterd en een klontje boter toe en stamp goed door. Breng op smaak met peper en zout.
4
Serveren
  • Dep de vis droog met keukenpapier en breng op smaak met peper en zout. Verhit een klontje boter in een pan op middelhoog vuur. Bak de vis 3 minuten op de huid.
  • Draai om en bak 3 minuten verder.
  • Serveer de aardappelpuree op borden.
  • Leg de vis en de tomaten erbovenop.
Nutrition per serving

2675

kJ

Energie (kJ)

639

kcal

Energie (kcal)

29.5

g

Vetten

11.2

g

waarvan verzadigd

58.5

g

Koolhydraten

11.2

g

waarvan suikers

13

g

Vezels

30.5

g

Eiwitten

1.7

g

Zout

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