Toggle sidebar
Salade de boulgour aux légumes rôtis
Calorie Smart
Végé
Légumes ++
Salade de boulgour aux légumes rôtis

bouchées de chèvre au miel et graines de courge

30 min
Difficulté: 2/3

La menthe regorge de bienfaits ! Elle est bien sûr délicieuse, mais aussi riche en vitamines (A et C) et minéraux (calcium, phosphore et potassium).

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Blé
Fruits à coque
Arachides
Soja
Gluten
Lait (contient du lactose)
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson avec papier sulfurisé
Poêle à bords hauts
Petit bol
Grand bol
Poêle avec couvercle
Bol à salade

Tags

Calorie Smart
Original
Moins de CO2
Végé
Légumes ++
Populaire
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

75 gram

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 zakje(s)

Carotte

Carotte

0.5 stuk(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 stuk(s)

Boulgour

Boulgour

50 gram

Graines de cumin moulues

Graines de cumin moulues

0.17 zakje(s)

Graines de courge

Graines de courge

10 gram

Tomates prunes

Tomates prunes

1 stuk(s)

Menthe fraîche

Menthe fraîche

2.5 gram

Roquette et mâche

Roquette et mâche

20 gram

Poivron rouge pointu

Poivron rouge pointu

1 stuk(s)

Bouchées de chèvre au miel

Bouchées de chèvre au miel

25 gram

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

Bouillon de légumes à faible teneur en sel

175 ml

Moutarde

Moutarde

0.5 tl

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 el

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 el

Huile d'olive vierge extra

Huile d'olive vierge extra

0.5 el

Poivre et sel

Poivre et sel

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden en bereid de bouillon. Schil de zoete aardappel en snijd in blokjes van ongeveer 1 cm. Meng in een grote kom de zoete aardappel met de helft van de Midden-Oosterse kruiden en de helft van de olijfolie. Breng op smaak met peper en zout. Verdeel de zoete aardappel over een bakplaat met bakpapier en bak 15 minuten in de oven.

2
Groenten snijden

Snijd ondertussen de puntpaprika in dunne repen. Snijd de wortel in halve maantjes van 1/2 cm dik. Snijd de ui in halve ringen. Meng in dezelfde grote kom de groenten met de overige olijfolie en de overige Midden-Oosterse kruidenmix. Breng op smaak met peper en zout.

3
Bulgur bereiden

Schep de zoete aardappel om en voeg de groenten toe aan de bakplaat (zie Tip). Bak samen nog 20 - 25 minuten in de oven. Schep halverwege om. Meng in een pot de bulgur met het komijnzaad en bak 1 minuut al roerend op middelmatig vuur. Schenk de bouillon over de bulgur en kook de bulgur, afgedekt, 10 minuten op laag vuur. Giet af. Roer de bulgur daarna los met een vork.

Tip: Gebruik eventueel een tweede bakplaat als er geen ruimte meer is.

4
Pompoenpitten roosteren

Verhit een pan zonder olie op hoog vuur en rooster de pompoenpitten tot ze beginnen te poffen. Haal uit de pan en bewaar apart. Snijd de tomaat in blokjes. Snijd de muntblaadjes fijn. Meng in een saladekom de tomaat en munt met de slamix. Schep goed om.

5
Salade afmaken

Meng in een kleine kom de extra vierge olijfolie, zwarte balsamicoazijn en mosterd. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de geroosterde groenten, de dressing en de bulgur toe aan de saladekom en schep alles goed om. Besprenkel met extra vierge olijfolie naar smaak. Breng op smaak met peper en zout.

6
Serveren

Verdeel het gerecht over de borden en garneer met de geitenkaas en pompoenpitten.

Weetje: De bulgur in deze maaltijd is een volkoren graan. Volkoren granen bevatten in vergelijking met witte graanproducten niet alleen meer vezels, maar ook 3 tot 5 keer meer vitaminen en mineralen, zoals kalium, magnesium, ijzer en vitamine B1 en B2.

Nutrition per serving

2467

kJ

Energie (kJ)

590

kcal

Energie (kcal)

25

g

Vetten

7.2

g

waarvan verzadigd

67.1

g

Koolhydraten

18.9

g

waarvan suikers

19.5

g

Vezels

18

g

Eiwitten

1.4

g

Zout

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses