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Salade de tofu glacé
Végétarien
Épicé
Sous 50 g de gluc
Salade de tofu glacé

avec couscous aux tomates et sauce au yogourt

8 min
Difficulté: 1/3
Indienne

Qui a dit qu'on ne pouvait pas se faire des amis avec les salades? Ce repas au tofu est le dîner ou le souper parfait et facile à préparer. Il est rassasiant, sain et rempli de saveurs sucrées et salées! « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion. Ingrédients : Tofu (soya non OGM, eau, sulfate de calcium, nigari) (soya) • Petites tomates • Mélange printanier (laitue multi-feuilles lolla rosa, laitue feuille de chêne rouge, laitue multi-feuilles rouge, laitue de chêne verte, laitue bally hoo tango) • Couscous marocain (semoule de blé dur) (blé) • Limes • Sauce au yogourt (crème, lait pasteurisé, concentré de protéines de lait, yogourt (lait partiellement écrémé, lait écrémé en poudre, culture bactérienne), crème acidulée (substances laitières, fécule de maïs modifiée, gomme de guar, carraghénane, gomme de caroube, citrate de sodium, culture bactérienne), concombre, ail, citron, vinaigre, fécule de maïs modifiée, eau, huile de canola, sel, poivre blanc, herbes aromatiques, sorbate de potassium) (lait) • Sauce au chili doux (sucres (sucre, glucose), eau, fécule de maïs modifiée, vinaigre de cidre de pomme, vinaigre, piments, sel, gingembre, poivron rouge déshydraté, épices, ail séché, piments broyés, huile de soya, arôme naturel, gomme xanthane, acide acétique, acide citrique, huile de canola, oléorésine de paprika, arôme naturel de paprika, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium, EDTA calcique disodique) • Coriandre • Mélange d'épices cumin-curcuma (cumin, curcuma, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Blé
Crustacés
Arachides
Noix
Soya
Peut contenir des traces d’allergènes
Lait
Poisson
Gluten
Oeuf
Moutarde
Blé
Sulfites
Sésame

Utensils

Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Papier sulfurisé
Casserole moyenne
Verre doseur
Zesteur
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Bol à mélanger, moyen

Tags

Végétarien
Épicé
Sous 50 g de gluc
Nouveau
Climate-conscious
SEO
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Couscous

Couscous

0.5 cup

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Mélange printanier

Mélange printanier

113 g

Lime

Lime

1 unit(s)

Coriandre

Coriandre

7 g

Sauce au yogourt

Sauce au yogourt

3 tbsp

Sauce au chili doux

Sauce au chili doux

2 tbsp

Mélange d'épices cumin-curcuma

Mélange d'épices cumin-curcuma

1.5 tsp

Beurre non salé*

Beurre non salé*

1 tbsp

Huile*

Huile*

2 tbsp

Sel*

Sel*

0.25 tsp

Poivre*

Poivre*

0.25 tsp

Preparation
1
Prep and roast tomatoes

  • Halve tomatoes.
  • Add tomatoes, 1/2 tbsp (1 tbsp) oil to a parchment-lined baking sheet. Season with salt and pepper. Toss to coat.
  • Roast in the middle of the oven until tender and juicy, 10-12 min. 

2
Cook couscous

  • Add 2/3 cup (1 1/3 cups) water, 1 tbsp (2 tbsp) butter and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt to a medium pot. Cover and bring to a boil over high.
  • Once boiling, remove from heat, then add couscous. Stir to combine. Cover and let stand for 5 min. When couscous is tender, fluff with a fork.

3
Finish prep

  • Zest, then juice lime.
  • Roughly chop cilantro.
  • Add 1/2 tbsp (1 tbsp) lime juice, 1/2 tbsp (tbsp) sweet chili sauce and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil to a large bowl. Season with salt and pepper. Stir to mix. This is your dressing!
  • Pat tofu dry with paper towels, then cut into 1/2-inch pieces. Add tofu to a medium bowl. Sprinkle Cumin-Turmeric Spice Blend over top. Season with salt and pepper. Toss to coat.

4
Cook tofu

  • Heat a large non-stick pan over medium-high. When hot, add 1 tbsp oil, then tofu. Pan-fry, turning occasionally, until golden, 7-8 min. (NOTE: Cook tofu in two batches for 4 ppl, using 1 tbsp oil for each batch!)
  • Remove pan from heat. Add 1/2 tbsp (1 tbsp) lime juice and remaining sweet chili sauce. Season with salt and pepper. Stir to coat. 

5
Finish and serve

  • Add tomatoes and lime zest to couscous. Stir to mix
  • Add spring mix to bowl of dressing. Toss to coat.
  • Divide salad between plates. Top with couscous and tofu.
  • Drizzle with yogurt sauce.
  • Sprinkle cilantro over top.

Nutrition per serving

610

kcal

Calories

33

g

Fat

8

g

Saturated Fat

52

g

Carbohydrate

11

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

26

g

Protein

25

mg

Cholesterol

510

mg

Sodium

0.3

g

Trans Fat

600

mg

Potassium

650

mg

Calcium

5

mg

Iron

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