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Curry bowl de saumon & lentilles corail
Rapide
Peu de vaisselle
Épicé
Curry bowl de saumon & lentilles corail

avec du brocoli & du lait de coco

20 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Pour que vous puissiez continuer à manger des produits de la mer à l’avenir, vous trouverez toujours du poisson et des crevettes labellisés dans votre Box. Tous portent un label de qualité (MSC, ASC...)*, garantissant qu’ils proviennent d’une pêche ou d’une aquaculture qui participent à la préservation de l’environnement. *Selon l’approvisionnement, d’autres labels de pêche durable peuvent figurer sur vos produits.

Allergens

Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Moutarde
Gluten
Poisson

Utensils

Poêle
Sauteuse avec couvercle

Tags

Rapide
Peu de vaisselle
Moins de CO2
Épicé
Pescatarian
Ineligible-reco
<40 g glucides
Ingrédients
Oignon

Oignon

1 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

0.5 pièce(s)

Lentilles corail

Lentilles corail

50 g

Curry en poudre

Curry en poudre

0.5 sachet(s)

Purée de gingembre

Purée de gingembre

0.25 sachet(s)

Filet de saumon avec peau

Filet de saumon avec peau

1 pièce(s)

Lait de coco

Lait de coco

0.333 paquet(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

250 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
À vos couteaux, prêts, coupez !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préparez le bouillon avec de l’eau chaude.
  • Ciselez finement l’oignon et l’ail séparément.
  • Coupez la quantité indiquée de brocoli en petites fleurettes.

2
Mélange des saveurs

  • Faites chauffer une sauteuse avec un filet d'huile d'olive à feu moyen-vif et faites-y revenir l’oignon et le brocoli 3-4 min.
  • Ajoutez les lentilles et poursuivez la cuisson 1-2 min.
  • Versez le bouillon et l’ail à la sauteuse ainsi que, par personne : ½ sachet de curry et ¼ sachet de gingembre (ça pique ! Dosez-les selon votre goût). Salez légèrement et poivrez. 
  • Mélangez et laissez cuire à couvert 7-10 min, ou jusqu’à ce que les lentilles soient légèrement fondantes.

3
Un A/R pour le poisson

  • Pendant ce temps, faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-vif.
  • Salez et poivrez légèrement le saumon, puis disposez les filets dans la poêle, côté peau vers le bas.
  • Faites-les dorer 4-5 min, puis retournez-les et prolongez la cuisson de 2-3 min, ou jusqu’à ce que leur chair soit opaque et que le saumon soit cuit à cœur. 

4
Clap de fin

  • Secouez le paquet de lait de coco afin que les éventuels grumeaux se décomposent. Ajoutez à la sauteuse, par personne : ⅓ paquet de lait de coco, puis mélangez et prolongez la cuisson de 2-3 min.
  • Servez les lentilles et le brocoli au lait de coco dans des assiettes creuses et déposez délicatement le saumon par-dessus.
  • Ajustez l’assaisonnement en sel et en poivre, selon votre goût.

L'ASTUCE DU CHEF : Attention, le bouillon peut avoir déjà salé la préparation !

Nutrition per serving

2811

kJ

Énergie (kJ)

672

kcal

Énergie (kcal)

39

g

Matières grasses

14.8

g

dont acides gras saturés

32.6

g

Glucides

7.4

g

dont sucres

40.6

g

Protéines

3.03

g

Sel

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