Toggle sidebar
Bowl de bœuf effiloché & courge rôtie
Riche en protéines
Épicé
Riche en protéines
Le plein de légumes
Bowl de bœuf effiloché & courge rôtie

avec des pois chiches & du persil

30 min
Difficulté: 1/3

Notre bœuf est 100% origine France*. *En cas de problème d'approvisionnement nous favorisons des fournisseurs européens de qualité équivalente.

Allergens

Céleri
Lait (contient du lactose)
Peut contenir des traces d'allergènes
Moutarde
Œuf
Poisson

Utensils

Marmite à soupe ou grande casserole avec couvercle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Petit bol
Éplucheur
Passoire

Tags

Épicé
Worldwide
New
Healthy
Riche en protéines
Pork-free
Mediterranee
Le plein de légumes
Dinner-bowls
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Courge butternut

Courge butternut

0.5 pièce(s)

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Effiloché de bœuf

Effiloché de bœuf

100 g

Concentré de tomates

Concentré de tomates

0.33 sachet(s)

Pois chiches

Pois chiches

0.33 paquet(s)

Persil

Persil

0.25 sachet(s)

Yaourt à la grecque

Yaourt à la grecque

0.5 pot(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Cassonade

Cassonade

0.5 cc

Cube de bouillon de bœuf

Cube de bouillon de bœuf

0.25 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Légumes à la chaîne !
  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).
  • Ciselez l'oignon et l'ail. Épluchez la carotte et pelez le butternut avec un grand couteau ou un éplucheur. Coupez la carotte en fines demi-lunes de 5 mm. Évidez le butternut et coupez-le en dés de 1 cm. Plus les dés seront petits, plus ils cuiront vite.

L'ASTUCE DU CHEF : Pour le peler plus facilement, passez le butternut au micro-ondes !

2
Butternut en action
  • Sur une plaque recouverte de papier sulfurisé, mélangez le butternut avec un filet d’huile d’olive, du sel, du poivre et 1 cc d’épices du Moyen-Orient par personne (ça pique ! Dosez-les selon votre goût).
  • Enfournez-les 10-15 min (vous poursuivrez la cuisson dans un second temps).
3
Sortez la marmite
  • Faites chauffer un filet d'huile d'olive dans une grande casserole ou une marmite à feu moyen-vif. Faites-y revenir l'effiloché de bœuf 2-3 min, ou jusqu'à ce qu'il soit bien coloré. Réservez-le hors de la casserole.
  • Faites à nouveau chauffer un filet d'huile d'olive dans la casserole de la viande. Faites-y revenir l'oignon et la carotte 2-3 min.
  • Ajoutez l'ail et ½ cc d'épices du Moyen-Orient par personne. Poursuivez la cuisson 1-2 min.
4
Oups, ça mijote
  • Ajoutez, par personne : ⅓ sachet de concentré de tomates, ½ cc de cassonade, ¼ cube de bouillon émietté et 150 ml d'eau chaude. Mélangez.
  • Portez à ébullition, puis baissez le feu sur moyen-doux et laissez mijoter 20-25 min à couvert, ou jusqu'à ce que la carotte soit tendre (contrôlez la cuisson avec la pointe d'un couteau).
5
Place aux pois chiches
  • Égouttez ⅓ paquet de pois chiches par personne dans une passoire. Rincez-les et égouttez-les de nouveau.
  • Au bout de 10-15 min de cuisson du butternut, ajoutez-y les pois chiches et mélangez. Enfournez à nouveau 10 min, ou jusqu'à ce que le butternut soit tendre et les pois chiches dorés.
  • Pendant ce temps, effeuillez et ciselez le persil. Dans un petit bol, versez le yaourt et la moitié du persil, salez légèrement et poivrez. Mélangez.
6
Ding, c'est prêt !
  • Lorsqu'il reste 5 min de cuisson au mijoté, ajoutez-y l'effiloché de bœuf et le reste du persil.
  • Poivrez-le et rectifiez-en l'assaisonnement en sel selon votre goût. Mélangez-y la moitié du mélange butternut et pois chiches.
  • Servez le mijoté dans des assiettes creuses. Arrosez de yaourt au persil, puis répartissez le reste de butternut et de pois chiches par-dessus.
Nutrition per serving

2755

kJ

Énergie (kJ)

658

kcal

Énergie (kcal)

832

g

Matières grasses

7.1

g

dont acides gras saturés

41.7

g

Glucides

18.1

g

dont sucres

43.4

g

Protéines

3

g

Sel

Similar Recipes
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses